网球运动中整理活动的作用 (网球运动中整体发球)

1. 缓解情绪紧张，减低心理压力，降低中枢神经系统的兴奋性
2. 提高肌肉的感知能力
3. 增大肌肉收缩的力量
4. 增强技术动作的节奏感，使技术动作更加完美
5. 有助于恢复疲劳，加速恢复过程

整理活动的方法

主要针对以下部位：腰部、肱二头肌、肩、髋以及脚踝、手腕等。最好是搭档双方相互抻拉。

• 腰部：搭档右手按住同伴腰部，左手按住同伴上背部，然后用左手用力将身体缓慢向下放。
• 肱二头肌：右手握住同伴小臂，左手稳定住其肩部，右手轻轻用力向内旋转。
• 肩部：双手握住同伴的大臂，轻轻用力向上的位置托起双臂。
• 手腕：双手握住同伴手腕，同时搭档握住抻拉者手腕，然后全身放松，抻拉者用力向头顶方向抻拉或弹抖。

注意：按压或拉伸时动作不要过大，把握好用力尺度，避免受伤。

调整心态的方法

1. 进行自我暗示

自我暗示是运用自我肯定和有影响力的内部语言来调节自己的需要、动机和目的，以增强自信心和稳定情绪，预防和治疗自己的不良心理。如在比赛处于劣势或关键时刻，可以运用肯定的语言：我能行，拿下他进行暗示，也可以用冷静、跑起来等和自己技术特点相关的语言来暗示。

2. 保持情绪稳定

比赛中影响运动员心理变化的有内在的和外在的因素。内在的因素有求胜心切、紧张、害怕等。外在因素也会刺激运动员的情绪产生变化，像比分的变化，观众的呐喊，裁判的误判，也有的运动员会做出具有挑逗性的言行来刺激对方。这些都会影响运动员的情绪，由于在网球比赛中不允许教练员进行指导，这就要求运动员要及时调整心态。因此，在任何的比赛情况下，运动员都要保持稳定情绪，这是比赛成功的基本保证。

3. 控制注意力

网球比赛运动员经常会碰到如何集中注意力的问题，运动员在比赛中经常会受到来自内部和外部的各种干扰。同时，还必须做出快速、准确的判断，在这种复杂情况下，运动员就应该排除各种想法、感觉、声音或身体感觉等等干扰，把注意力集中在现有的每一分上，不能老想上一分打得好坏，无论在何时都要保持高度注意力，只有这样才能发挥得最好。

4. 加强意志品质

意志品质是指在直观反应、判断、分析、思维的基础上为克服技术、战术、体能等一系列困难，从而实现自己既定的一种决断素质。在现在网球比赛中，紧张、高强度的对抗伴随着运动员整场比赛，很多比赛都超过了2小时甚至更长，在长时间这种高压状态下，运动员的身心都会出现疲劳状态，各项指标都会出现下降情况，更不要说在一些比分落后的比赛中，情况更加如此。如何克服困难是考验意志是否坚强，队员是否成熟的标志。

在网球运动过程中，双方运动员不论是处于领先还是落后阶段，所表现出各种技术动作的稳定性，直接诠释了运动员心里的紧张程度。心理素质好的运动员，可以稳定地发挥自身的技战术水平。心理素质较差的运动员在比赛的强大压力下，无法快速调节自己的心理状态，导致发球动作变形及其在回球和防守过程中技术动作无法完成高质量的回球和击打，使运动员在比赛中失去主动性。

造成大学生网球练习者发球失误的心理原因分析

（1）大学生网球练习者发球时容易出现的心理状态

正常的心理情绪，主要表现出不同程度和强度的激情、心境和应激3个类型。在竞技体育比赛过程中，外界的影响因素与实际自身的影响相结合，产生共同的表现特征。它们会直接影响大学生网球练习者自身的神经兴奋程度，导致肌肉及相关运动器官不同变化。这种不安的情绪，会直接导致大学生网球练习者在接下来的比赛过程中自信心的丧失。不仅表现在发球方面，击球和回球方面也表现出肢体动作的散漫和心理紧张情绪。

在比赛过程中，来自外界各种威胁和一些无法预料的事件，会使大学生网球练习者产生各种紧张的心理现象，导致实现网球技战术动作变形，甚至无法完成发球动作。

（2）大学生网球练习者发球失误的心理应对机制

为了减轻心理压力和紧张，大学生网球练习者可以采取一些心理应对机制，如自我暗示、自我激励、积极思维、放松训练等。同时，大学生网球练习者可以通过加强意志品质，培养坚韧不拔的精神，提高自我调节能力，来应对比赛中的各种心理压力，从而提高发球的稳定性和成功率。

结论

心理因素对网球比赛中的发球成败有着显著的影响。运动员可以通过积极的心理调节和加强意志品质来克服紧张情绪，提高发球稳定性，从而提高比赛成绩。