缓解网球肘的运动疗法 (缓解网球肘的动作)--切尔西球迷网

文章最后更新时间：2024-10-06 21:28:54，由管理员负责审核发布，若内容或图片失效，请留言反馈！

网球肘需要进行哪些运动？

对于网球肘的康复，运动是主要的治疗方式之一。以下是一些有益的运动：

握力训练：使用握力器或抓握软网球，以增强上肢肌肉力量。

前臂屈肌力量训练：坐在椅子上，伸展上肢，手掌向上。使用哑铃或其他重物，在前臂屈曲时提供阻力。

一般建议每组动作进行 10-15 次，每天可以进行三组。可以在早晚进行练习。

网球肘康复锻炼方法

网球肘是一种常见于网球运动员的疾病，因此得名。其他运动和频繁提重物也可能导致网球肘。其康复方法如下：

疼痛治疗

热敷、冷敷物理因子治疗（如超声波、电刺激）冲击波治疗

肌肉力量恢复

背伸肌肉力量训练：抓取装有沙子或米类的矿泉水瓶，进行手腕背伸運動。

职业网球运动员的体能与普通人相比

网球是一项高度专业的运动，对运动员的身体素质要求较高。职业网球运动员的体能与普通人相比具有以下特点：特殊肌肉群训练：职业网球运动员注重训练与特殊技能相关的肌肉群。全身协调：网球运动对肌肉的运动和静态转换、大腿和上身的协调性要求极高。心肺耐力：在大满贯比赛中的五盘三胜制比赛中，心肺耐力至关重要。职业网球运动员的体能素质与普通人不应单独考虑，而是作为一个整体。它们之间的相互作用和协调性对运动员的成功至关重要。