长跑训练中推荐的保健品和营养品 (长跑训练中推手怎么练)

长跑训练吃什么保健品或者营养品好

• 跑步前 1-2 小时之间：高纤饼干、一小杯酸奶或一根香蕉
• 跑步后约 1小时：流质食物、固体状食物（运动后 2 小时内补充醣类和蛋白质）

运动前的饮食规则

• 多吃水果
• 富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）
• 面包干、面包或谷类食品
• 运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料

运动之前 1 小时进食

避免食用难以消化的食物（多汁的菜、油炸食品等）。

补水宜有量

• 日常每天需要喝 1.5 升水
• 运动时每小时必须增加半升到 1 升水

• 运动前后补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶
• 白天饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水
• 避免喝冰水

注意事项

• 运动少于一个小时：每 15 分钟喝 150-300 毫升水
• 运动持续一到三个小时：补充糖分（甜饮料、掺水的果汁）或快速吸收的食品
• 运动超过三个小时：准备半升水和慢糖点心（小黄油饼干、杏仁糕、新鲜水果等）
• 运动前的一餐应易于消化

运动前的饮食

运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对影响。

• 为体内的肝醣做最后的补充
• 替整个运动的过程提供充足的营养
• 提供充足的水份
• 安定肠胃道
• 让你不至於在运动过程中感觉饥饿
• 提供自信

运动前应该吃些什麼?

• 高醣类、低脂肪的食物（面包、饭、面、和水果等）
• 如果运动时间超过 60-90 分钟：升糖指数较低的食物（水果、脱脂牛奶、米饭、豆类）