功能性训练：定义和目的 (功能性训练是什么意思)

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• 功能性训练的定义

• 网球运动对人体的益处
• 网球肘康复锻炼方法

功能性训练的定义

问题一：什么是功能性训练？

功能性训练是一种将肌肉等长收缩和等张收缩相结合的练习形式。动作开始时，肌肉进行快速或爆发性的等张收缩，然后固定不动，转入持续数秒的等长收缩。

问题二：功能性训练的优势

• 提高训练效率
• 强化核心肌肉力量
• 有效预防运动伤害

提高训练效率

只有类似于比赛的神经肌肉募集方式的练习，其效果才有可能被转移到比赛中去。功能训练不断认识项目的本质特征规律，把握住项目特征的核心和具有竞争力的参赛能力，并在训练的实践中不断地给予创新，不但使运动强度达到比赛的要求，更强化了技术动作在不同状态下的适应性，故功能训练不但对运动员的速度、灵活、协调性、平衡能力得到提高，而且对专项能力的提高有着更为直接的帮助。

强化核心肌肉力量

在技术动作过程中，人体参与完成动作的肢体连成一个链，身体每个部分都是链上的一个环节。技术动作的完成，依靠动量在各个环节的传递实现的。功能训练通过针对核心部位的练习，稳定动作，加强核心肌肉力量。

有效预防运动伤害

传统训练通常是在平坦的支撑面上进行单维运动练习，而躯干的侧屈、扭转肌群没有得到相应的加强，导致核心肌群中原动机、对抗肌的过于发达，固定肌和中和肌的薄弱力量之间的不均衡，造成躯干不稳定或关节位置的偏离，使损伤发生。功能训练从运动实践出发，引入斜向和旋转形式以及屈伸、旋转结合在一起的复合运动形式，使每一块肌肉都参与进来，保证了肌肉均衡发展，预防运动伤害。

网球运动对人体的益处

• 改善心血管健康
• 增强肌肉力量
• 提高协调性和平衡能力
• 减轻压力
• 促进社交

网球肘康复锻炼方法

1. 前臂伸展：将手臂放在桌子上，手掌向下，手指指向身体。另一只手压住前臂，将手腕弯曲向后。
2. 反向手腕弯曲：将拇指指向身体，用另一只手的拇指压住。将手腕弯曲向后，直到感到前臂伸展。
3. 握力球：使用握力球，进行手部挤压锻炼。
4. 毛巾拉伸：用一条毛巾包裹前臂，将毛巾拉向身体，直到感到前臂伸展。
5. 冰敷：在肘部区域冰敷 15 分钟，一天进行几次。