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前臂关节的主动活动
- 腕关节屈伸、肘关节屈伸
- 前臂旋转活动
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腕伸肌放松
- 将前臂伸直，手掌向下、向内
- 另一只手辅助向内牵拉手掌
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前臂力量训练
- 使用弹力带
- 训练肘屈肌、内旋肌、外旋肌
如何防止打网球时肩膀受伤
- 加强肩关节周围肌肉训练
- 科学合理的准备活动
- 掌握正确的技术动作
- 注重专项素质训练
肩伤康复训练方法
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冰敷
- 用冰块消肿
- 用毛巾包裹冰块
- 敷在受伤部位10-20分钟
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拉伸
- 拉伸肩部肌肉韧带
- 使肩部的相关韧带和关节分开
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按摩
- 缓解局部疲劳
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康复锻炼
- 平躺，屈膝，双脚着地
- 抬左前臂，肘关节与肩关节垂直
- 左手轻轻按压左肩
- 慢慢抬起左肩，使其完全离开坐垫
- 左右做两组动作，每组10次
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