网球腿的治疗与保养指南：深入了解症状、原因和有效康复方法 (网球腿的治疗方法)

• 网球腿的治疗和保养
• 为何打网球容易造成肩伤？如何预防和治疗
• 轮椅网球比赛规则

网球腿的治疗和保养

网球腿是由半蹲状态突然启动，立足伸膝时造成肌肉断裂导致的，表现为小腿肌肉肿胀、疼痛，无法伸直蹬地。

治疗方法：

1. 立即冷敷和加压包扎
2. 抬高患肢卧床休息1-2周
3. 床上练习踝关节屈伸功能，同时进行按摩治疗
4. 3-5周后可以康复

预防：

• 运动前充分热身
• 运动后做好放松运动

为何打网球容易造成肩伤？如何预防和治疗

网球是一项容易伤肩的竞技运动，主要原因是这项运动的竞技特点，长期训练和比赛容易引起运动员四肢反复劳损。

研究表明，肩部是网球运动中最脆弱的部分，长期训练负荷对肩部肌肉造成不同程度的劳损，大多数肩部损伤是由发球等重复单一动作造成的。

如何防止肩膀受伤

1. 加强肩关节周围肌肉的训练

通过训练肩袖肌肉，可以控制肱骨头上移，避免撞击损伤。

2. 科学合理的准备活动

训练和比赛前，除了常规准备活动外，还要进行特殊的准备活动，如按压肩部、牵拉肩部肌肉，提高肌肉兴奋性。

3. 掌握正确的技术动作

错误的击球动作是肩关节损伤最常见的原因，需要建立正确的技术概念和掌握动力顺序，由易到难循序渐进练习。

4. 注重专项素质训练

加强前臂肌肉的力量和拉伸练习，提高肩、背、腿部肌肉的力量和柔韧性。

康复训练方法

1. 肩部冰敷

受伤后第一时间用冰块消肿，避免局部肌肉冻伤。

2. 避免高难度动作



发球和高压是最容易造成肩部损伤的动作，进行这些动作时要循序渐进，掌握正确的动作。

3. 拉伸肩部韧带

每次训练和比赛前，都要充分拉伸肩部肌肉韧带，运动后也需要按摩等放松活动。

4. 康复锻炼

见下文《预防胜于治疗》

预防胜于治疗

以下7个措施可以作为肩伤后的康复锻炼，也适合平时的体育锻炼，建议每周至少做两次：

1. 平躺屈膝，左手按压左肩，慢慢抬起左肩离开坐垫再放下，左右两组，每组10次。

轮椅网球比赛规则

1. 允许网球被回击前有两次反弹，如果接一次反弹球必须在场地界内，接两次反弹球必须在界内或界外。
2. 发球时，轮椅后轮须在端线之后、中点和边线假定延长线以内的区域内。
3. 发球、击球、转向或急停时，不得使用足或下肢制动或保持平衡，三肢截肢者除外。
4. 触球时，臀部不得离开座椅，如果离开，允许返回轮椅后回击下一来球。

轮椅网球起源于1976年的美国，一位滑雪运动员因受伤造成臀部以下瘫痪，在康复期间开始坐在轮椅上打网球，随后完善了轮椅网球运动的概念和规则。