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打网球是一项激烈的运动，受伤是常见的。最常见的网球受伤包括腰伤、肩伤和手腕伤。本文将介绍这些伤势的快速康复方法，以及如何预防网球肘和肩伤。
打网球受伤了如何快速康复？
腰伤
休息：受伤后，首先要休息一段时间，避免进一步损伤。 冰敷：用冰敷疼痛部位，每天2-3次，每次15-20分钟。 按摩：轻柔按摩疼痛部位周围的肌肉，可以帮助缓解疼痛和促进血液循环。 伸展：做一些腰部伸展运动，可以帮助恢复腰部 flexibility。 加强：当疼痛减轻后，可以开始进行一些腰部力量训练，以增强腰部的稳定性。肩伤
休息：肩伤需要充分休息，避免进一步损伤。 冰敷：用冰敷疼痛部位，每天2-3次，每次15-20分钟。 物理治疗：物理治疗可以帮助恢复肩关节的 range of motion 和力量。 药物：非甾体抗炎药（NSAIDs）可以帮助缓解疼痛和炎症。
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