网球肘的运动疗法 (网球肘的运动康复)

网球肘的锻炼和康复 网球肘的运动 康复训练应侧重于： 握力训练：使用握力器或抓握软网球，增强上肢肌肉力量。 前臂屈肌力量训练：坐在椅子上，伸展手臂，手掌向上，握住哑铃或重物，弯曲前臂。重复此动作每组 10-15 次，每天做三组。 什么是功能性训练？ 功能性力量训练通过以下方式增强肌肉力量： 动作开始时的快速等张收缩：肌肉快速而爆发性地收缩。 持续数秒的等长收缩：肌肉保持固定不动，持续数秒钟。 功能性训练的优势： 提高训练效率，因为动作类似于实际比赛中所需的肌肉募集方式。 增强技术动作在不同状态下的适应性。 提高速度、灵活性、协调性、平衡能力和专项能力。 强化核心肌肉力量，从而稳定动作和预防伤害。 网球肘的康复锻炼 强化核心肌肉力量： 滑轮装置模仿挥拍动作的练习，增强核心稳定性。 健美操中针对核心部位的练习。 举重中穿沙衣的训练。 有效预防运动伤害： 功能性训练采用多関節、多維練習，確保肌肉均衡發展。 减少躯干不稳定性和关节位置偏离，降低受伤风险。 加强肌肉力量，防止肌肉力量减弱和体能下降。 其他康复建议： 休息：让受影响的手臂和手腕得到充分的休息。 冰敷：减轻疼痛和肿胀。 物理治疗：例如按摩、超声波治疗或电刺激。 药物：非甾体抗炎药 (NSAIDs) 可减轻疼痛和炎症。 手术：只有在其他治疗方法无效的情况下才会考虑。 注意：在开始任何康复锻炼计划之前，请务必咨询医生或物理治疗师。