文章最后更新时间：2024-10-07 03:00:57，由管理员负责审核发布，若内容或图片失效，请留言反馈！
运动是一项对身心都有益的活动。为了在体育运动中表现出色，保持良好的营养至关重要。本文将提供饮食建议，指导您为长跑和网球运动提供必要的营养支持。
长跑训练
运动前
- 跑步前 1-2 小时，食用高纤维饼干、一小杯酸奶或一根香蕉，以补充能量而不加重胃部负担。
- 跑步后约 1 小时，食用流质食物补充水分，如果运动后 2 小时内未进食正餐，可以食用固体状食物补充碳水化合物和蛋白质。
运动中
长跑训练通常持续时间较长，因此需要在运动过程中补充能量和水分。
- 每小时补充 250-500ml 水分。
- 每 30-60 分钟食用含 15-30 克碳水化合物的食物，例如运动饮料、能量棒或水果。
运动后
- 运动后
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