打网球带来的肩伤风险：预防和治疗指南 (打网球带来的好处)

• 为何打网球容易造成肩伤
• 如何预防网球肩伤
• 网球肘的康复训练
• 网球的必备素质

为何打网球容易造成肩伤

众所周知，网球是一项容易伤肩的竞技运动。根据美国网球协会的研究，肩部是网球运动中最脆弱的部分。长期训练负荷对肩部肌肉造成不同程度的劳损，多数肩部损伤是由于发球等重复单一动作造成的。

如何预防网球肩伤

1. 加强肩关节周围肌肉的训练

肩袖肌肉是控制肱骨头向上运动的主要因素。肩袖肌力增强后，可控制肱骨头上移，可避免肱骨头上移的撞击损伤。

2. 科学合理的准备活动

训练和比赛前，除了一般的准备活动外，还需要特殊的准备活动。比如按压肩部，被动牵拉肩部肌肉，提高肌肉兴奋性。这样就可以避免肌肉粘度造成的伤害。

3. 掌握正确的技术动作

正确掌握网球各项技术动作的要领是预防肩关节损伤的关键，肩关节损伤最常见的原因是击球动作错误。需要建立正确的技术概念和每种技术的动力顺序。学习过程要循序渐进，由易到难。

4. 注重专项素质训练

加强前臂肌肉的力量和拉伸练习，提高肩、背、腿部肌肉的力量和柔韧性。

虽然肩关节在网球运动中容易受伤，但只要采取适当的预防措施，受伤的可能性可以降低到最低限度。

网球肘的康复训练

肩部受伤后，第一时间用冰块消肿。用毛巾包裹冰块，放在受伤部位10-20分钟。需要注意的是，冰块不能直接放在皮肤上，以免局部肌肉冻伤。

每次训练和比赛前，都要充分拉伸肩部的肌肉韧带，使肩部的相关韧带和关节能够分开。运动后还需要按摩等放松活动，以缓解局部疲劳。

以下七个措施可以作为肩伤后的康复锻炼，也适合平时的体育锻炼。建议每周至少做两次。

1. 平躺在垫子上，屈膝，双脚着地。左臂与躯干呈90°伸展，抬起左前臂，肘关节与肩关节垂直，左手向前握拳。左手轻轻按压左肩，使其与坐垫充分接触，然后慢慢抬起左肩，使其完全离开坐垫。回到原来的位置，完成一个动作。左右做两组动作，每组10次。
2. 使用握力器，或抓软网球，以增强上肢的肌肉力量。
3. 做前臂屈肌力量训练，如坐在椅子上可以伸展上肢的手臂，对膝、手掌向上，哑铃或其他重物可以让前臂合身。弯曲时，运动。一般情况下，这种动作每组做10-15次，每次可以做三组，早晚都可以做。

网球的必备素质

网球运动需要以下必备素质：

• 敏捷性和灵活性
• 力量和耐力
• 良好的手眼协调性
• 良好的平衡能力
• 坚定的意志力和专注力

网球运动不仅是一种身体锻炼，更是一种思想和精神的锻炼。通过网球运动，我们可以强身健体，培养良好的综合素质。