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什么是网球肘？
网球肘是一种肘部疾病，由肘部外侧肌腱发炎引起。它最常见于玩网球的人，但任何反复使用前臂伸肌的活动都可能导致网球肘，例如刷牙、梳头或举重。
网球肘的症状
网球肘的症状包括：
- 肘关节外侧疼痛
- 握力减弱
- 肘部僵硬
- 肘关节活动时疼痛
如何治疗网球肘
网球肘的治疗包括：
- 休息：避免任何会加重疼痛的活动。
- 冰敷：每天在肘部冰敷 15手中持重物（如哑铃或弹力带），向上提起，做负重练习。重复进行 10-20 次。
如何预防网球肘
以下是一些有助于预防网球肘的提示：
- 保持手臂强壮：通过进行前臂伸肌力量练习，可以增强手臂肌肉，减少受伤风险。
- 使用正确的技术：在进行任何需要前臂活动的运动时，如网球或高尔夫球，请务必使用正确的技术。
- 热身：在进行任何运动之前，请务必热身前臂肌肉。
- 注意休息：避免前臂肌肉过度疲劳，在进行需要前臂活动的活动时要适时休息。
结论
网球肘是一种常见的疾病，但可以通过适当的治疗和锻炼得到改善。通过遵循本文中概述的指南，你可以帮助减轻疼痛和促进康复。
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