孕妇必吃的12种食物（吃这12种食物打造宝宝聪明大脑）

怀孕后，准妈妈要怎么吃才能保证两个人的营养呢？

对于孕妇来说，最好的食物应该符合这3个特点：单位营养含量高、可以饱腹，但不会增肥、富含妈妈和宝宝所需要的营养。

12种怀孕超级食物：

著名儿科医生威廉·西尔斯在《西尔斯怀孕百科》中给出了12种最适合孕妇吃的食物：

1、鱼

孕妈妈在孕期最应该做的一件事就是多吃安全的海产品。有研究表明，在孕期及产后3个月多吃安全的海产品或者是补充Omega-3脂肪酸（DHA和EPA）对宝宝的大脑发育非常有好处。

Omega-3中的DHA和EPA对大脑的作用，就像钙对骨骼一样重要。

但是现在污染严重，很多鱼类体内含有汞以及其他污染物，究竟哪些鱼才是安全、有益的呢？

美国 FDA（食品药品监督管理局）和环保署建议优先选择：凤尾鱼、北极红点鲑、鲶鱼（美国）、鳕鱼（太平洋）、大比目鱼（阿拉斯加）、鲱鱼、红鳟鱼、银鳕鱼（阿拉斯加）、鲑鱼、沙丁鱼、虾、金枪鱼等

如果像我一样不太吃鱼，也可以吃富含DHA的海藻油，海藻。另外，也只要不吃大型的食肉鱼，一周吃350克的鱼，对孕妇来说都是安全的。

2、坚果

坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，以及孕妇需要的其他维生素和矿物质。孕期可以多吃一些核桃、开心果、瓜子等。

3、绿色蔬菜

绿叶蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维，维生素、矿物质，还有“大脑活力维生素”叶酸。孕期可以多吃菠菜、西蓝花、甘蓝、芦笋、豆角、芸豆等。

4、牛油果

牛油果是营养密度最高的水果，同时也能像坚果一样给人饱腹感，非常适合孕妈妈吃。

5、鸡蛋

鸡蛋可以提供优质蛋白质，同时单位内热量不好，真正的物美价廉的食物。

6、酸奶

酸奶富含孕妈妈需要的两种重要营养素：蛋白质和钙

7、蓝莓

蓝莓的外衣全是花青素，一种抗氧化剂，可以保护身体器官。蓝莓不仅可以保护神经组织免受损害，还能帮助身体组织的愈合。

8、豆类

豆类不仅有饱腹的作用，它们还富含各种营养元素，B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁的含量都很高。

9、亚麻籽

健康脂肪的来源

10、橄榄油

健康脂肪的来源，可以选择保留营养素更多的初榨或特级初榨。

11、豆腐

豆腐的营养含量很高，含60卡热量的豆腐可以提供8克蛋白质、200毫克钙，5-7毫克铁以及其他维生素和矿物质，尤其推荐结实的北豆腐。

12、燕麦

燕麦富含丰富的营养物质，还含有对肠胃很好的β-葡聚糖。

这12种食物对孕妈妈非常有益，但这并不是说只吃这些就够了，粗粮、蔬菜、水果、红肉也都是必不可少的食物。孕妈妈在吃饭上需要做到不吃对健康不利的食物，像酒，少吃没营养的，像肥肉、冰激凌、腌菜等，多吃蔬菜、粗粮、红肉、水果，做到均衡饮食。