功能性训练：全面提升健康和表现的终极指南 (功能性训练包括哪些训练)

• 什么是功能性训练
• 网球肘康复锻炼方法
• 网球肘怎样锻炼恢复快

什么是功能性训练

功能性力量训练是一种结合了肌肉等长收缩和等张收缩的练习形式。动作开始时，肌肉进行快速或爆发性的等张收缩，然后固定不动，转入持续数秒的等长收缩。

网球肘康复锻炼方法

网球肘是一种常见的肌腱炎，发生在肘部外侧。常见的治疗方法包括：

• 休息：避免加重症状的活动。
• 冰敷：减轻疼痛和肿胀。
• 物理治疗：使用超声波或电刺激等治疗手段来促进愈合。
• 药物：止痛药或消炎药可以帮助减轻疼痛。
• 功能性训练：有助于加强肘部周围的肌肉，提高稳定性和活动范围。

网球肘怎样锻炼恢复快

通过以下练习可以帮助网球肘患者更快恢复：

1. 伸腕练习：把手腕放在桌子上，用另一只手按压手腕。保持肘部不动，缓慢向上弯曲手腕，然后返回起始位置。
2. 握力训练：使用握力球或弹力带，挤压并释放物体，重复这个动作。
3. 前臂旋前和旋后练习：手持哑铃或重量，将前臂放在桌子上。缓慢旋前（向外转）和旋后（向内转）手腕，重复这个动作。
4. 肘部屈伸练习：手持哑铃或重量，将肘部放在桌子上。缓慢弯曲和伸展肘部，重复这个动作。

这些练习可以帮助加强肘部周围的肌肉，提高稳定性和活动范围，从而加快网球肘的恢复。

结论

功能性训练是一种有效的训练方法，可以帮助提高运动员的专项体能和技能，减少运动伤害。网球肘患者可以通过进行功能性训练来加快恢复速度。