网球手腕受伤的防治指南 (网球手腕受伤的类型)

腕关节受伤

1. 受伤后的处理方法：
   • 立即冰敷，2小时左右敷一次，每次大概15到20分钟，初期可多敷几次。
   • 受伤48小时内用比较紧的护腕固定，避免动手，可使用云南白药气雾剂喷洒在受伤处，48小时后用扶他林或者虎骨伤筋膏药，不严重者可以不用药，继续用护腕固定。
   • 完全康复之前不要再进行剧烈的运动，可以戴一些护具，同时每天进行热敷或者进行一些腕关节的功能锻炼练习，直到完全康复了再进行网球运动。
2. 加强腕关节的功能锻炼：
   • 手腕内收训练（弹性带内收训练）：将弹性带的一端固定在健侧手掌上。患侧手握住弹性带另一端用力内收。
   • 手腕外展训练（弹性带外展训练）：将弹性带的一端固定在健侧手掌上。患侧手握住弹性带另一端用力外展。
   • 手腕屈伸训练（弹性带屈伸训练）：将弹性带的一端固定在健侧手掌上。患侧手握住弹性带另一端用力屈伸。

腰部闪伤

最佳方法是去看医生。以下方法可以尝试：

腰椎滑脱和腰椎不稳的关系

腰椎滑脱是一种特殊形式的腰椎不稳。通常有三种情况：

1. 先天因素，椎体在发育过程中造成不稳，这种滑脱是很严重的，有时甚至达到3-4度滑脱。
2. 在小的时候由于一种异常的活动造成的腰椎的疲劳骨折，这种疲劳骨折当时是没有任何症状的，但是断裂后的结构变化是存在的。
3. 由于椎间盘的变化，含水量减小，稳定性下降。

腰椎不稳所致慢性腰痛的表现

1. 腰痛反复发作
2. 常在劳累后加重
3. 腰部有种断开的不安定感觉
4. 不能适应半弯腰的体位
5. 在变换体位时感到疼痛、早晨起床时疼痛较重