打网球常见受伤部位快速康复指南：腰伤、肩膀、手腕 (打网球常见受伤原因)

打网球受伤了如何快速康复？

腰伤

网球爱好者常见的腰伤有以下几种：

• 急性腰扭伤：突然过度的腰部扭转或外力冲击造成的腰部肌肉、韧带损伤。
• 腰肌劳损：长时间维持同一个姿势、久坐或过度运动引起的腰部肌肉疲劳、损伤。
• 腰椎间盘突出：腰椎间盘髓核从纤维环破裂突出，压迫神经根或脊髓。

康复方法：

• 急性期（受伤后 48 小时内）：休息、冰敷、抬高患肢、口服止痛药。
• 恢复期（受伤后 48 小时后）：
  1. 加强腰部肌肉力量训练：如仰卧起坐、平板支撑。
  2. 恢复腰椎活动度：如腰部伸展、旋转。
  3. 改善腰部血液循环：如热敷、按摩。
  4. 佩戴腰托保护腰部。

肩膀

网球爱好者常见的肩膀伤有以下几种：

• 肩袖损伤：肩袖是由冈上肌、冈下肌、冈下肌和肩胛下肌组成的肌腱群，过度的肩部活动或外力冲击会导致肩袖撕裂。
• 肩峰下滑囊炎：肩峰下滑囊位于肩峰下方，当肩部反复摩擦时，滑囊就会发炎。
• 肱二头肌长头腱炎：肱二头肌长头腱是肱二头肌附着在肩胛骨上的肌腱，过度使用会导致腱炎。

康复方法：

• 急性期（受伤后 48 小时内）：休息、冰敷、抬高患肢、口服止痛药。
• 恢复期（受伤后 48 小时后）：
  1. 加强肩部肌肉力量训练：如肩外旋、肩内旋、肩屈伸。
  
  2. 恢复肩关节活动度：如肩关节伸展、旋转、内外旋。
  3. 改善肩部血液循环：如热敷、按摩。
  4. 佩戴护肩保护肩部。

手腕

网球爱好者常见的腕关节伤有以下几种：

• 腱鞘炎：腱鞘是包裹肌腱的滑膜管，当肌腱过度使用或摩擦时，会导致腱鞘发炎。
• 腕管综合征：正中神经在腕管内受到压迫，引起手指麻木、疼痛和无力。
• 三角软骨损伤：三角软骨是腕关节内的一块软骨，当腕部受到扭伤或摔倒时，三角软骨可能会撕裂。

康复方法：

• 急性期（受伤后 48 小时内）：休息、冰敷、抬高患肢、口服止痛药。
• 恢复期（受伤后 48 小时后）：
  1. 加强腕部肌肉力量训练：如腕屈伸、腕内外旋。