网球肘康复锻炼方法：有效缓解疼痛和改善功能 (网球肘康复锻炼方法视频)

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• 网球肘康复锻炼方法
• 网球的必备素质
• 网球wta代表什么

网球肘康复锻炼方法

网球肘又称肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌过度劳损或用力不当所致的慢性无菌性炎症。以下是一些网球肘康复锻炼方法：

1、前臂关节的主动活动

腕关节的屈伸：取坐位，放松上臂，屈伸腕关节各10次，在屈、伸活动度最大处保持10秒左右后放松。 肘关节的屈伸：取坐位，手握拳，屈伸至活动度最远点，重复20次。 前臂的旋转运动：将前臂平放在桌上，手握拳，保持上臂不动，缓慢旋转前臂，旋前旋后各20次。

2、腕伸肌放松

将前臂伸直手掌向下、向内，另一只手辅助向内牵拉手掌，使前臂出现拉伸感。

3、前臂力量训练

肘屈肌的训练：将弹力带中间固定在墙上，取站立位或者坐位，双手握住弹力带两端，通过屈肘的动作回拉弹力带，重复15次，每次两组。 肩内旋肌、外旋肌的锻炼：将弹力带的一端固定在墙上，另一端握在手中，上臂夹紧身体不动，通过小臂的内收外展来拉动弹力带，每侧手每个动作重复10次，重复3组，左右交替、外展与内收动作交替进行。

网球的必备素质

网球是一项对身体和心理素质要求都较高的运动。网球的必备素质包括：

1、体能素质

耐力：网球是一项需要长时间奔跑、跳跃和挥拍的运动，因此需要良好的耐力。 力量：网球需要一定的肌肉力量才能有效击球。 速度：网球是一项需要快速移动和反应的运动，因此速度也很重要。

2、技术素质

基本技术：包括正手、反手、发球和截击等基本击球动作。 战术素养：包括发球、接发、正反手击球、截击、防守反击等各种战术的运用。

3、心理素质

专注力：网球比赛需要高度集中注意力，才能及时发现对手的意图和调整自己的战术。 稳定性：网球比赛中会遇到各种压力和干扰，需要保持稳定的心理状态。 抗压能力：网球是一项竞争激烈的运动，需要良好的抗压能力才能在关键时刻发挥自己的水平。

4、其他素质

协调性：网球需要良好的协调性才能协调身体各部位的动作，有效控制球。 灵敏性：网球需要快速反应对手的击球，因此灵敏性也很重要。 观察力：网球比赛中需要观察对手的站位、挥拍动作和球路，以便制定合理的战术。

网球wta代表什么

WTA代表女子网球协会（Women's Tennis Association），是一个管理女子职业网球的组织。WTA成立于1973年，总部位于佛罗里达州圣彼得堡。WTA组织女子职业网球巡回赛，包括四大满贯赛事、WTA1000赛事、WTA500赛事和WTA250赛事。 WTA球员排名根据球员在过去52周内的比赛成绩进行计算。排名最高的球员获得参加各大赛事和年底总决赛的资格。