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引言
网球肘是网球运动员常见的疾病。及时的治疗和护理对快速康复至关重要。本文将详细介绍网球肘的最佳锻炼方法和恢复性锻炼。
网球肘锻炼方法
1. 摆手训练
保持身体直立，两脚分开，两手向前平举，放松。 上下摆动手掌 40 次。2. 推手训练
两脚分开，左手在前，左手掌贴紧挡住右手掌。 右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全弯曲。 重复对抗推手 40 次。3. 压小臂
两脚分开，右臂弯曲成 90 度角，平举。 右小臂上放适量重物（如书本、米袋等），以小臂能承受为宜。 保持平举姿势约一分钟，以小臂不能坚持为止。 取下重物后，你会感觉胳臂特别轻松。4. 握力训练
用橡皮球等物品进行握力训练，每天 3 次，每次约 3-5 分钟。 时间和次数可以逐渐增加，但不要一次过于长。5. 前臂屈肌肌力训练
坐姿，身体前倾，肘关节轻度弯曲，前臂自然放置于膝盖上，手心朝上。 手中持重物（哑铃或弹力带），向上抬举，做负重练习。 重复进行 10-15 次。6. 前臂伸肌肌力训练
同前臂屈肌训练，但手心朝下。 手中持重物（哑铃或弹力带），向上提起，做负重练习。 重复进行 10-20 次，逐渐增加到 3 组练习。网球
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