春节期间打网球腰闪伤 久治不愈加重 行走无力濒临摔倒边缘 (春节期间打网球可以吗)

• 过年打网球时腰闪了，至今未愈
• 网球肘如何锻炼？
• 大肚腩消失姿势
• 塑造浑圆美臀姿势
• 闪腰后怎么办？
• 腰椎滑脱和腰椎不稳的关系
• 腰疼到什么程度需要手术？
• 腰部手术风险大吗？
• 术后需要长期的卧床休息吗？

过年打网球时腰闪了，至今未愈

腰闪是椎间盘损伤导致稳定结构削弱，肌肉需加强力量保护而引起。不注意情况下动作，如注意力不集中、肌肉力量不足，容易闪腰。长期保持不良姿势或需要大力维持姿势也可能造成软骨损伤。

一旦闪腰后应及时就医检查。过去腰椎脱出手术会切除大量结构，导致椎间盘不稳。目前提倡微创手术，尽量保存韧带、关节结构，既解除症状又保持相对稳定的结构，避免日后腰椎不稳。

网球肘如何锻炼？

网球肘是肘部外侧因过度使用导致的肌腱发炎。锻炼可改善肌腱弹性，增强肌肉力量。

恢复性锻炼方法：

• 伸腕练习：掌心向上，用另一只手向下按压手腕，对抗按压向上抬起手腕。
• 屈腕练习：掌心向下，用另一只手向上按压手腕，对抗按压向下抬起手腕。
• 旋转练习：将手臂伸直举起，用另一只手握住手腕，顺时针和逆时针旋转手腕。

大肚腩消失姿势

仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴。保持5秒以上，重复4～5次。

功效：锻炼下腹部肌肉，对双腿纤瘦也有帮助。

塑造浑圆美臀姿势

仰卧，双腿弯曲，在脚下放置一只坐垫，双脚压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒以上，重复4～5次。

功效：收紧下垂臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。

闪腰后怎么办？

一定要找专业医生检查。避免剧烈运动，保护肌肉力量。通过活动增加软骨营养，避免再次损伤。

腰椎滑脱和腰椎不稳的关系

腰椎滑脱是腰椎不稳的一种特殊形式。通常有先天因素、疲劳骨折、椎间盘变化等原因。

腰疼到什么程度需要手术？

腰疼并不是都需要手术。如果出现神经受压、腿无力、麻木，或严重影响日常生活和工作，可考虑手术治疗。

腰部手术风险大吗？

腰部手术风险性随着医学技术进步而降低。通常风险性不大。

术后需要长期的卧床休息吗？

过去需要长时间卧床。现在术后采用内固定方法，术后三天带上保护性围腰即可下地活动，改善了不良因素。