网球安全: 保障您在球场上的健康与福祉 (网球安全注意事项)

目录

• 网球运动中应该做好的安全事项
• 高校网球教学中学生学习兴趣应该如何培养？
• 网球运动员专项体能训练是怎么样的？

网球运动中应该做好的安全事项

1. 选择合格的场地：网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成问题。
2. 轻拍子：球拍过重，手臂深肌群不太方便。锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂拿不起来。
3. 运动前拉伸韧带：有助于减少运动，下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。
1. 折腰压腿，拉伸腰部和下肢。
2. 扭腰，旋腰活动腰部。
3. 一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带。
4. 脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节。
5. 双手交叉旋转手踝。
4. 佩戴护具：当运动者肢体有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。
5. 控制运动量：网球运动很锻炼下半身，尤其是健美小腿，网球一周打1到3次，每次1韧
   • 静态柔韧
   • 动态柔韧
   • 特殊柔韧
6. 专项灵敏
   • 身体协调性
   • 平衡能力
   • 反应能力
   • 空间知觉能力