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1. 前臂关节的主动活动
腕关节屈伸：取坐位，放松上臂，屈伸腕关节各10次，保持屈伸最大处10秒。 肘关节屈伸：取坐位，手握拳，屈伸肘关节20次。 前臂旋转运动：将前臂平放，保持上臂不动，缓慢旋转前臂20次。2. 腕伸肌放松
将前臂伸直手掌向下向内，另一只手辅助牵拉手掌，使其出现拉伸感。3. 前臂力量训练
使用弹力带固定在墙上，取站立或坐位，双手握住弹力带，通过屈肘动作回拉弹力带15次，每组2次。 将弹力带的一端固定，另一端握在手中，上臂夹紧身体，通过小臂的内收外展来拉动弹力带，每侧手每动作重复10次，重复3组。网球肘是急性运动损伤吗
网球肘通常不属于急性运动损伤。它是一种由于过度使用而导致的慢性劳损性疾病。但某些情况下，剧烈击球等动作可能会导致急性发作。治疗方法
网球肘的治疗主要分为疼痛治疗和肌肉力量恢复： 疼痛治疗：热敷、冷敷、物理因子消炎、冲击波治疗 肌肉力量恢复：背伸肌力量训练预防
避免过度使用肘部 进行适当的热身运动 使用正确的运动技巧 加强前臂肌肉 希望指南能帮助您从网球肘中恢复。如果您症状持续或加重，请务必咨询医疗专业人士。
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