网球肘康复锻炼方法：逐步恢复手臂力量和灵活性 (网球肘康复锻炼方法视频)

网球肘怎么治?

网球肘又称肱骨外上髁炎，是一种常见病多发病，好发于反复重复用手臂的工作人群。常见的诱因包括：

• 错误姿势使用网球拍、羽毛球拍，或者从事这些球类运动过多，使前臂过度疲劳
• 年龄增大导致柔韧度下降

网球肘康复锻炼方法

1. 前臂关节的主动活动

包括腕关节屈伸、肘关节屈伸、前臂旋转活动。取坐位，放松上臂。重复10-20次，一周后可适当负重。

2. 腕伸肌放松

将前臂伸直，手掌向下、向内，另一只手辅助向内牵拉手掌，保持拉伸感。

3. 前臂力量训练

使用弹力带，选择磅数偏小的。重复15次，每次两组。

网球肘如何治疗

1. 非手术治疗

• 休息：避免引起疼痛的活动
• 冰敷：1天4次，1次15～20分钟
• 服药：阿司匹林或非甾体类消炎止痛药
• 护具：使用加压抗力护具
• 热疗：在牵拉疗法和运动准备活动之前
• 牵拉疗法：轻轻牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛
• 力量练习：加强腕伸肌肉力量的训练
• 可的松局部封闭：消炎、止痛
• 体外冲击波治疗：改善血运，减轻炎症

2. 手术治疗

适用于顽固性或晚期网球肘，症状严重且影响日常生活或工作。手术方法包括微创的关节镜手术和开放性手术。