坚持运动的好处及推荐3种长寿运动（运动过量的危害）

快到古稀之年的王健林，每天早起的第一件事就是运动两个小时，其后才开始处理一天的工作。

而每天早上六点半之后，正是俞敏洪的晨跑时间，2公里左右，每天雷打不动。

传说中苹果CEO库克，才是那个真正见过“凌晨4点洛杉矶”的人，每天四点钟起床后就马上开始晨练。

一众的商业大佬除了驰骋于商场，共同的爱好都是运动。运动究竟有着什么样的魔力，让人们对它如此着迷呢？

一、适量运动，好处这么多

俗话说流水不腐户枢不蠹，说的就是事物只有动起来，才能保证其真正的活力，人也是如此。运动的好处，是经过长期验证的。

1、防癌

世界癌症研究基金会表示，适度的体育运动，可以预防直肠癌以及乳腺癌等13种癌症，降低13%的发病风险。每天的运动时长维持在40分钟左右，就能起到相应的效果。因为运动有效控制了癌症的诱因肥胖，体重控制在合理的状态，罹患疾病的风险便大大降低了。

研究人员估计，如果人们积极适度的进行体育锻炼，那么像英国这样一个国家，每年结直肠癌的患者能减少4600例，使5500名妇女免受乳腺癌的困扰。具体的运动方式，健步走、跑步、游泳、打球等皆可，关键是要坚持下来，持之以恒。

2、增强肌肉力量

美国的《体育与运动科学评论》刊登的一项研究显示，每天运动40分钟以上，每周坚持4天，腿部肌肉力量可提升5%-6%。随着骨量的增加，骨骼的韧性也加强了，而且还能有效预防骨质疏松。

3、提升心肺功能

坚持规律运动，会增加心脏的容量，使得心脏的收缩变得有力。而且运动还会增加血管的弹性，既控制了血压，也能防止动脉粥样硬化。

4、缓解紧张情绪

运动促进了血清素和多巴胺的释放，从而有助于缓解人的紧张情绪，降低自身的焦虑感。

二、钟南山院士：推荐3种长寿型运动

已是耄耋之年的钟南山院士，精神矍铄的秘诀正是在于运动。他在去年接受媒体采访时表示，年轻人做一些竞技运动不但对身体有好处，而且还能培养人的意志和坚持能力。而在上了年纪后，坚持体能型的锻炼，就能预防机体的衰老，对老年人来说，健步走、游泳和太极拳，是最好的运动方式。

1、健步走

每天坚持走路40分钟左右或者一个小时，基础的体能活动对身体健康非常有利，世卫组织也提倡人们每天坚持走路，相比于从不活动的人，坚持走路不但可以预防和减少疾病的发生，还能使人的寿命提高20%。

2、游泳

游泳作为有氧运动，可以减轻关节的负荷，对心脏也有很好的锻炼功效。钟南山表示，广州的一位106岁的五官科大夫，每天坚持游泳，即使年纪大了，每天也能游上200米。像游泳、登山、羽毛球、网球之类的有氧运动，建议每周进行3~5天，每次持续20分钟以上。

3、太极拳

太极拳不但锻炼大腿，而且还能锻炼身体的柔韧性，尤其对心肺功能下降的老年人来说，这项运动不但起到了锻炼身体的作用，对身体也有一定的保护。太极拳之类的伸展运动，建议每周进行3~7天，每个动作持续30秒，6~10个动作为一组。

三、过量运动比不运动还可怕

不过，凡是过犹不及，运动虽然好处多，若是过了量，也会对身体带来一定的危害。

1、降低免疫力

如果运动过于剧烈，会干扰和影响人体的免疫系统，由于免疫抑制蛋白的出现，会导致整体的免疫机能出现下降。这样疾病就会乘虚而入，反而更容易感冒以及患上各种急性的外部因素感染。

2、诱发意外

过量运动会增加心脏的负担，导致循环系统压力增大，严重的情况下，会在运动的过程中出现急性缺血的情况，还会诱发心脏骤停以及脑血流中断等危险的情况。

3、运动上瘾

长期超负荷的运动，身体因为咖啡样物质的过度分泌，导致机体对运动形成依赖，而如果停止运动，就会出现抑郁、沮丧、焦虑等多种不适的情况。

4、损害身体

过量运动，会使得各个器官功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生，进而导致机体反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减少。另外，还会出现食欲下降、易怒、便秘、焦虑等症状。而且，过量的运动会直接导致骨骼过度磨损，增加骨关节损伤的风险。

四、运动后出现3种情况代表你运动过量了

生活中，过量运动后身体会直接出现明显的反应的。

1、恶心呕吐、头痛

由于机体运动过量，心脑供血失衡，血压以及血氧浓度都会发生变化，从而出现恶心呕吐和头痛的症状。

2、难以入睡

剧烈运动使得机体代谢率过高，身体处于一种负平衡状态，中枢神经持久兴奋，从而导致失眠。

3、肌肉酸痛长时间不能缓解，疲劳感强烈

运动之后乳酸积累，肌肉疼痛是正常现象，但疼痛持续很长，说明运动过量了。此外，运动后的疲劳感若持续3天以上，同样也表明运动过量了。

所以综合来看，运动对身体的好处是显而易见的，但过量运动对身体的坏处同样十分明显。运动适量，持之以恒，这才是保持身体健康的关键。#科学真相##清风计划#

参考资料：

[1]《欲速则不达：锻炼切忌过度运动》.大河健康报.2016.08.25

[2]《长期缺乏锻炼，器官机能下降30%！每个年龄层都有“最佳运动”》.生命时报.2019.04.02

[3]《适度体育锻炼可有效预防癌症》.科技部.2010.09.02

[4]《84岁钟南山院士：健康饮食和运动铸就不老传奇》.山西省卫健委.2020.03.30