一天正常喝多少水（日常中正确喝水的方法）

众所周知，水是生命之源，通过正确饮水来满足需求收获的好处多，不仅能加强代谢，促进血液循环，还能保持肾脏健康。如果长时间水分获取量少，缺水状态下会口干舌燥，甚至出现有害物质累积等情况。很多人就提出疑问了，饮水好处这么多，究竟一天喝多少水比较适合呢？

保持健康确实要水分提供量充足，但饮水是一门学问，并非饮水量越多越好，当然，也不能缺水。按照成年人的需求每天饮水量达到2000毫升左右最为适宜，而到了夏季出汗量多，容易口渴，加上有部分人喜欢运动，在运动过程中也大量出汗，可根据自己的需求适当增加，不一定就是2000毫升，消耗的水分增加，饮水量也要适当增加，这样才能满足需求。

如何饮水才不会伤害肾脏？

有部分人知道多喝水对健康有促进作用，但正确的饮水方法没有了解，可能会伤害肾脏，特别是一次性过量饮水，大量喝水，肾脏代谢压力增大，可能会功能降低，甚至有细胞水中毒的风险。

确保水分及时提供的同时需保护肾脏，应该分多次少量饮水，一天中有多个时间都可以获取水分，不一定要口渴才能饮水，而在量控制好且分多次饮用的情况下身体也可以更地吸收，当然，肾脏的代谢压力可以减轻，从而更好保护肾脏。

饮水还要注意什么？

1、控制水温

想要安全补充水分，应该注意温度控制。有部分人经常饮用冰水，冰水的温度较低，对肠胃有刺激性，本身肠胃功能薄弱，饮用冰水后可能会有腹部的不适感，需要选择温水来满足水分需求。

当然，滚烫的热水也不要饮用，温度太高容易对口腔黏膜，食管粘膜等造成刺激，长时间反复高温影响，这些粘膜受损后可能会产生炎症，因此，在饮水过程中还需注意温度控制好。

2、不能用饮料代替白开水

不能用饮料来代替水，很多人觉得喝点果汁，喝点饮料同样也能提供丰富的水分，相比白开水来说更有味道，吸引人的味蕾，却不知道这些饮料大多有添加剂，饮用量过多反而会增加肝肾负担，还可能让身体某些指标不稳定。部分人血糖超标，尿酸浓度过高或者身体发胖都和这种原因有关。为了保持健康状态，需要在口渴的时候选择白开水，饮料少喝为好。