15种轻松提升球技的训练方法 篮球训练大全

篮球训练方法如下:


1、投篮训练:这是篮球训练的基础,包括定点投篮、跳投、上篮等。运球训练:包括基础运球、变向运球、过人运球等。传球训练:包括胸传、地传、上手传等。


2、篮板球训练:包括进攻篮板和防守篮板。防守训练:包括个人防守、团队防守、抢断等。体能训练:包括有氧运动、力量训练、速度训练等。


3、比赛模拟训练:通过模拟比赛的方式,提高球员的比赛经验和应变能力。技术动作训练:如勾手投篮、后仰跳投等高级技巧的训练。位置移动训练:如前锋、中锋、后卫的位置移动和转换。


4、战术理解训练...

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15种轻松提升球技的训练方法

篮球训练方法如下:

1、投篮训练:这是篮球训练的基础,包括定点投篮、跳投、上篮等。运球训练:包括基础运球、变向运球、过人运球等。传球训练:包括胸传、地传、上手传等。

2、篮板球训练:包括进攻篮板和防守篮板。防守训练:包括个人防守、团队防守、抢断等。体能训练:包括有氧运动、力量训练、速度训练等。

3、比赛模拟训练:通过模拟比赛的方式,提高球员的比赛经验和应变能力。技术动作训练:如勾手投篮、后仰跳投等高级技巧的训练。位置移动训练:如前锋、中锋、后卫的位置移动和转换。

4、战术理解训练:理解和掌握各种篮球战术,如挡拆、空切等。心理训练:提高球员的心理素质,如抗压能力、比赛专注力等。规则学习训练:学习和理解篮球比赛的规则。

5、配合训练:通过二人或三人的配合训练,提高球队的整体配合能力。恢复训练:如拉伸、按摩等,帮助球员恢复体能,预防伤病。营养知识训练:了解和掌握运动员的营养需求和饮食搭配。

篮球训练大全

篮球的相关知识如下:

1、篮球是一项全球流行的体育运动,起源于1891年,由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市的国际体育培训学院发明。最初的篮球比赛规则只有13条,随着时间的推移,篮球运动逐渐发展和完善,现在已经成为一项具有高度竞技性和观赏性的体育运动。

2、篮球比赛的基本设备包括篮球、篮球场、篮网和篮板。篮球场长28米,宽15米,场地上设有两个对称的篮筐,每个篮筐的高度为3.05米。比赛时,两队各有五名球员上场,通过投篮将球投入对方篮筐得分。每场比赛分为四节,每节12分钟。

3、篮球比赛中有许多基本技巧,如运球、传球、接球、投篮、防守等。运球是篮球运动中最基本的技巧之一,球员需要用一只手控制篮球在地面上滚动。传球是将篮球传给队友的技巧,包括胸传、地传、上手传等。

4、篮球比赛中还有许多战术和策略,如挡拆、空切、三角进攻等。挡拆是一种常见的进攻战术,通过一名球员挡住防守球员,为另一名球员创造投篮或突破的机会。空切是一种快速进攻战术,球员在接到队友传球后,迅速向篮筐冲刺。

5、篮球运动不仅能锻炼身体,提高身体素质,还能培养团队精神和竞争意识。此外,篮球运动还具有很强的娱乐性和观赏性,吸引了全球数以亿计的球迷。无论是在学校、社区还是职业联赛,篮球都是人们喜爱的运动项目之一。

篮球的基本功训练都有什么内容?

1、运球:

(1)技术分析

运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

(2)身体姿势

运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

(3)手臂动作

拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同,使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时,拍按球的上方。向前运球时,拍按球的后上方。

(4)球的落点

运球时应控制球的落点,使球完全保持在自己所能控制的范围内,以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球;而且也要便于技术运用。在对手紧逼防守时,应使球远离对手,将球的落点控制在身体的侧后方,以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。

(5)协调配合

运球时既要使移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致,关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。运球时,手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球,一般拍一次球跑两步。

2、投篮:

(1)双手胸前投篮:

这种投篮虽然出球点较低,但出手前稳定性好,出手力量大,便于与传球、突破相结合,多用于远距离投篮。

动作方法;双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂,将球置于胸前,目视瞄准点。两脚前后或左右开立,两膝微曲,重心落在两脚之间。

投篮时,两脚蹬地,腰腹伸展,两臂向前上方伸出,两手腕同时外翻,拇指稍用力压球,食指、中指拨球,使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键:投篮时,蹬伸踝、膝、髋,双手用力均匀,手腕外翻,手指拨球。

(2)双手肩上投篮:

这种投篮出球点高,不易封盖,便于与头上传球相结合。但是重心高,出手速度较慢,易于晃起防守方重心。

动作方法:双手持球于头上,肘关节自然弯曲,两脚斜向开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。投篮时,两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出,两手腕同时外翻,左手下压,用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬间有食指和无名指拨球。球出手后,下半身承放松状态。

动作关键:手腕外翻,双手用力,让球以弧线进入篮筐。

扩展资料:

投篮训练方法:

1、徒手做原地投篮动作的横仿练习,体会动作方法。

2、不对球篮的投篮练习。

要求:体会投篮手法和用力过程,注意弧度和旋转。

3、正面定点投篮练习。

要求:投篮手法正确,中弧线,球向后旋。

4、不同角度的投篮练习。

要求:投篮手法正确,体会投篮

运球的作用:

1、快攻中,当前面无防守队员时,可快速运球上篮。

2、二攻一、三攻二时,可运用运球吸引防守,再传球给无人防守的队员进行攻击。

3、当同伴被对方严密防守不能传球时,可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。

4、在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时,可运用运球突破对手的封堵。

5、当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次,可运用运球突破打法,杀伤对手。

6、在阵地进攻中,当对方扩大防区时,可运用运球压缩对手防区,创造中、远距离投篮机会;当进攻位置不好时,可运用运球调整位置,寻找配合机会;当对方采取紧逼防守对,可应用运球突破,打乱对方的防守部署;在采用控制球战术时,可运用运球拖延时间。

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