提升球技 掌握技巧 打篮球

打篮球是一项技巧性很强的运动，需要掌握多种技术动作，才能在比赛中表现出色。常见的篮球技术动作包括运球、传球和投篮。下面详细介绍每种技术的技巧：

运球技巧

基本功

• 运球时重心要低且平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。
• 要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。
• 良好运球技巧应该是球像黏在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

变向运球

• 变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。
• 注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。
• 进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

传球技巧

基本姿势

• 传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方（最好学会眼观六路）。

方向和力度

• 传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。
• 传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球；传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

投篮技巧

基本姿势

• 投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。
• 上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

三步上篮

• 上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。
• 到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。
• 很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

投篮力度和弧度

• 投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。
• 篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。

总结

打篮球需要熟练掌握运球、传球和投篮等技术动作。这些技术动作看似简单，但在实战中需要长时间的练习才能运用自如。篮球是一项团队运动，不仅需要个人技巧，更需要团队配合。只有通过默契的配合，才能在比赛中取得胜利。