篮球的基本技巧 传球和防守 投篮 运球

篮球基本功手功练习法 (一) 概念与意义 篮球基本功手功练习法是指运动员对篮球的控制和支配能力。它体现在运动员运用手臂、手腕和手指对球进行一系列动作，例如持球、摆动、拉球、绕球、翻转、旋转、推球、换手、拨球和抖球。手功熟练的运动员通常技术较好，因为手部基本功是控制球和进行技术动作的主要环节。手功练习不仅包括手指、手腕和手臂的灵活性、柔韧性和伸展性，还涉及力量、速度和爆发力等素质。掌握和提高这些动作技能和上肢专项素质，才能更好地控制和支配球，做到心手相应，从而在激烈的比赛环境中保证技术的发挥和展现出高超的技巧。因此，手功是篮球基本功的重要内容。 练习目的 手功练习的目的在于提高运动员控制和支配球的能力，增强他们的自信心。这些练习方法主要针对手指和手腕关节的灵活性、对球的感应能力、手指和手腕爆发性的力量训练。 练习原则 1. 少而精原则：选择有效的练习方法，根据运动员的水平循序渐进，避免花样繁多，走过场。 2. 明确要点：每个练习明确目的和要求，规定时间和次数，防止耍花样。 3. 脱离视线练习：引导运动员在交接球和运球练习中脱离视线，凭借对球的感应来进行练习，增强手感和熟悉球性。 4. 结合课外练习：除了课堂练习，也可作为课外作业，让运动员自主练习。 控球技巧 1. 持球 使用五根手指持球，手指向内紧缩。 球落地时手掌接住。 2. 躯干盘球 将球放在腰际盘旋。 背面朝前，眼睛不看球。 顺时针、逆时针方向盘球。 3. 颈部盘球 将球沿着颈部环绕。 背面朝前，颈部不移动。 正、反时针方向盘