篮球的基本技巧 防守 控球 运球 传球 投篮

(一) 概念与意义

篮球基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。

手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。

(二) 练习目的

提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。

(三) 练习原则

• 选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步增加难度。
• 对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。
• 为了使学生增强手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、运球等练习时，应尽早地引导学生将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习。
• 在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。

控球技巧

• 持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。
• 躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
• 颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
• 单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
• 跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
• 膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
• 跨下八字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

假动作

1. ◇01、基本功是什么？

   首先需要明确一个概念，什么叫基本功？基本功不是可以连续做多少个跨下运球，不是可以做多少种AND1（mouse注：花式街球代名词）的活儿。基本功，是在不同外界环境下都可以保持自己技术动作完成的能力。说起基本功，我到今天为止，即使几年不打球，仍旧能灭60%以上的成名街球手，靠的就是基本功。基本功提供给你的，就是在身体条件受限制的前提下最大化地在强对抗下发挥技术动作的能力。

2. ◇02、上篮·对抗性

   ◆上无人防守的篮会打篮球的人都可以保证95%以上的成功率，而在有防守的情况下上篮的命中率就会差的多了，这里的区别就在于对抗性。

3. ◇03、不看球运球

   ◆我打球打的早，从8岁开始。那时，我们那边打球的人不带我玩说怕撞伤了我，而我爸爸的篮球则打的很好(打过青年队)，所以我在我爸爸的要求下每天左手右手各不看球运球1000次，然后看大人打球的时候看着场上自己则在场边做交叉运球。1000次运球运下来以后一只手就麻了，因为比赛上你是不能低头打球的，所以运球要抬头。

4. ◇04、最大力运球

   

   ◆然后基本功有一点点以后，要开始加大力量运球，因为当你在比赛中遇到对抗以后，你的全身都会条件反射的加块节奏且加大力量，很多打街球的小孩就是一遇到强防守节奏一变自己就把球运到脚上去了，所以平时要用最大的力量运球，要运到手抬不起来。

5. ◇05、全速跑上篮

   ◆再然后要做到从一边底线疯狂奔跑到另一边上篮，这个很难，真的玩篮球的人全速奔跑情况下上篮还能进的基本上就是校队水平了。因为全速奔