打篮球的技巧 投篮 传球 掌握运球 防守和战术等关键要素

突破是篮球比赛中非常重要的进攻手段，可以帮助球员摆脱防守球员的纠缠，为球队创造得分机会。

突破时，首先要拿稳球，重心脚要站稳，依靠娴熟的运球保护好球。如果速度快，可以利用突然加速过人；如果速度不快，可以做假动作、变速、变向、跨下运球过人。护球的技巧取决于球员的基本功和经验。

突破方法

交叉步突破

• 以右脚为中枢脚为例。
• 两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。
• 突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

顺步突破

• 准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。
• 突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

后转身突破

• 以左脚为中枢脚为例。
• 背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。
• 突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

前转身突破

• 以左脚为中枢脚为例。
• 突破前的准备动作于后转身准备动作相同。
• 突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

突破前的假动作

突破前的假动作可以创造更好的突破时机，比如体前变向、背后运球、交叉步、虚晃等。

抢篮板是篮球比赛中非常重要的防守手段，可以帮助球队获得球权，组织二次进攻。

抢篮板的关键在于判断球的落点。抢篮板的最佳站位是篮框周围1米左右，需要根据球出手后的线路判断球的落点。同时，可以通过用手和身体卡位，防止对手抢下篮板。

抢篮板站位

• 在篮框周围1米左右的区域内站位。
• 根据球出手后的线路判断球的落点。
• 与对手的身体紧贴，防止对手卡位。

抢篮板动作

• 当球出手后，快速跳起。
• 伸展手臂，争取抢到最高点。
• 保护好球，避免被对手抢断。

注意事项

• 抢篮板时不要犯规，比如推人、拉人等。
• 抢篮板需要良好的身体素质，包括弹跳力、臂展和力量。
• 通过训练和经验的积累，可以提高抢篮板的能力。