打篮球技巧详解 b b

突破时，首先要稳稳地拿住球，重心脚要站稳，不能动。依靠娴熟的运球保护好球，如果速度快，就可以利用突然加速来过人，如果速度不快，就做假动作，变速，变向，跨下运球过人。护球的技巧取决于基本功和经验。

• 交叉步突破
  1. 以右脚为中枢脚。
  2. 两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。
  3. 突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
  4. 动作要点：蹬跨积极，转探肩保护球。
• 顺步突破
  1. 准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。
  2. 突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
  3. 动作要点：蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
• 后转身突破
  1. 以左脚为中枢脚。
  2. 背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。
  3. 突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
  4. 动作要点：要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
• 前转身突破
  1. 以左脚为中枢脚。
  2. 突破前的准备动作于后转身准备动作相同。
  3. 突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
  4. 动作要点：移重心，蹬地运球动作连贯。

突破前注意：做假动作，创造更好的突破时机。

抢篮板的关键是判断球的意识。抢篮板的最好站位，应该在篮框周围1米左右。要判断球出手后会落到哪个位置上。而且用手、身体去卡位，注意不要拉人。

控球技巧

1. 持球：使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2. 躯干盘球：将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3. 颈部盘球：将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4. 单脚盘球：两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5. 跨下前后抛球：两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6. 膝部盘球：两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7. 自行盘球：这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

1. 从脚底发力

2. 正确的手臂姿势

还应该在离篮筐不同距离的地方多加练习，逐渐增加难度。