训练篮球的主要内容

运动员手对球的感应支配球能力

篮球基本功的核心在于运动员手对球的感应支配球能力。这体现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。

手对球支配球能力的重要性

具备出色的手对球支配球能力对篮球运动员至关重要，因为它： 提高技术水平：对球性熟练或手功好的运动员通常技术较好。 提升专项素质：手对球支配球能力需要手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量、速度和爆发力等专项素质。

掌握手对球支配球能力的训练方法

1. 手部基本功练习： - 持球、摆球、拉球、绕球、翻球、转球、推球、换球、拨球、抖球等动作练习。 - 逐渐增加练习难度和动作速度。 2. 上肢专项素质提升： - 灵活性、柔韧性、伸展性等素质的训练。 - 力量、速度和爆发力等素质的训练。

篮球基本功训练内容

篮球基本功训练主要包括以下内容：

1. 运球

掌握运球力度和方向控制。 保持手臂、手腕、手指的协调发力。 运球姿势正确，五指张开托球，掌心不触球。

2. 投篮

保持标准投篮姿势，右手五指张开托球，手腕与手肘成90度角。 手臂自然前推，注意手腕抖动和手指出手的感觉。 多加练习，逐步提升投篮命中率。

3. 三步上篮

调整好步伐大小，迈出跑动节奏，在三步内完成投篮进球。 起跳时把握距离，根据篮筐远近调整步幅。

4. 实战演练

将练习成果应用于实战中。 调整心态，自信敢打，不断提升实战水平。

总结

篮球基本功训练是篮球运动员提升技术的重要途径。通过扎实的训练，运动员可以提高手对球的感应支配球能力，增强专项素质，从而在激烈对抗的比赛中展现高超的技巧和稳定的发挥。