打篮球必需的基本体能训练 (打篮球必须的)

目录

• 打篮球需要那些基本体能训练
• 篮球运动员的体能训练包括哪些内容？

打篮球需要那些基本体能训练

以下是一些打篮球所需的基本体能训练：

• 弹跳力训练：弹跳力好，弹跳力度高，容易进行扣篮。
• 耐力训练：耐力训练最好的方式为中长跑，初级开始长度为2000米，随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。
• 肌肉训练：肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练，尽可能多做。
• 上肢力量练习：篮球运动中投篮是一个十分重要的动作，需要有比较好的手感之前还需要有比较充足的爆发力，上肢爆发力的锻炼，可以通过举哑铃进行锻炼。
• 团队配合：篮球运动需要整个团队的配合和默契，加强平时团队人员的相处时间及团队的集体的活动，培养团队默契。

篮球运动员的体能训练包括哪些内容？

篮球运动员的体能训练主要包括以下内容：

基本练习方法

全场10圈变速跑

变距折返跑（端、罚、中、对方罚、对方中、对方端线）

5～10米折返跑

全场连续防守滑步

跳跑练习：2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板（圈），然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板（圈），如此重复5趟。

连续碰板100～200次

力量素质练习方法

全场连续多级跳

全场连续蛙跳

连续快速跳起摸高

中场三级跳上篮

负重投篮

1打2、2打3、3打4练习

顶挡拼抢篮板球练习

持球练习

• 2人、3人、4人全场快攻传球练习
• 多球练习
• 30秒投篮练习
• 对抗投篮练习

综合及循环练习

综合及循环练习是指在一定的时间或距离内，连续完成两项或更多项体能训练，并根据训练目的进行重复循环。

例如，一套综合及循环练习可以包括以下内容：

• 10米冲刺
• 20次深蹲
• 10个俯卧撑
• 休息30秒

重复此循环5-10次，可以有效提高速度、力量和耐力。

训练方法

篮球运动员的体能训练应该以循序渐进的方式进行，逐渐增加训练强度和训练量。训练方法也应该根据运动员的个体情况和训练水平进行调整。

以下是一些额外的训练提示：

• 热身和放松是体能训练的重要组成部分。
• 倾听身体的反应并避免过度训练。
• 营养和睡眠对体能训练的恢复和进步至关重要。
• 与教练合作制定一个个性化的训练计划。