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篮球训练方法
15种篮球训练方法：
- 投篮训练：基础定点投篮、跳投、上篮
- 运球训练：基础运球、变向运球、过人运球
- 传球训练：胸传、地传、上手传
- 篮板球训练：进攻篮板、防守篮板
- 防守训练：个人防守、团队防守、抢断
- 体能训练：有氧运动、力量训练、速度训练
- 比赛模拟训练：模拟实战提升经验
- 技术动作训练：勾手投篮、后仰跳投
- 位置移动训练：前锋、中锋、后卫的移动和转换
- 战术理解训练：挡拆、空切等战术
- 心理训练：抗压能力、比赛专注力
- 规则学习训练：篮球比赛规则
- 配合训练：二人或三人配合提升团队性
- 恢复训练：拉伸、按摩促进体能恢复
- 营养知识训练：运动员的营养需求和饮食搭配
篮球的基本功训练
1. 运球 技术分析：身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调 身体姿势：双脚开立、屈膝、上体前倾 手臂动作：拍按球的不同部位 球的落点：根据运球速度和高度控制落点 协调配合：脚步动作和手臂动作协调一致 2. 投篮 双手胸前投篮：出球点低、稳定性好、力量大 动作方法：双手持球置于胸前、瞄准目标 肘部动作：自然下垂 手腕动作：向后拉、向前推 手指动作：轻触球 3. 传球 胸传：距离中短，稳定性好 地传：距离较远，球滚地而行 上手传：快速、隐蔽篮球防守的基本技术训练
1. 个人防守 站位：贴近防守球员、移动脚步跟随 身体重心：降低身体重心 手部动作：干扰对方运球和投篮 2. 团队防守 区域防守：球员负责防守特定区域 人盯人防守：球员紧跟特定防守球员 联防：多人共同防守特定区域 3. 抢断 时机：对方球员运球松懈、传球路线明显 动作：快速伸手、准确判断球路 注意事项：避免犯规
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