篮球运动员体能训练指南：提升耐力、力量和敏捷性的全面方案 (篮球运动员体重标准)

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• 少儿篮球的体能训练
• 篮球运动员的体能训练内容

篮球运动员怎样体能训练

徒手训练

1. 半场侧身快跑，不同姿势与方向的起动，10米转身追逐跑等
2. 变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习

耐力素质练习

1. 全场10圈变速跑、变距折返跑、5至10米折返跑、全场连续防守滑步、连续碰板100至200次等
2. 跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟

力量素质练习

1. 全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等
2. 顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等

少儿篮球的体能训练

柔韧和灵敏素质练习

1. 曲肘摸背、背后上下曲肘拉手
2. 分腿立向前屈体
3. 侧弓步压腿

快速移动能力训练

1. 变速、变向跑
2. 看信号互相追逐
3. 模仿对方移动

少儿篮球体能训练注意事项

1. 避免大声斥责
2. 强调正确动作，忽视错误
3. 不要盲目进行力量训练
4. 培养兴趣最重要

篮球运动员的体能训练内容

篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练方法和手段包括：

徒手练习

• 速度素质练习
• 耐力素质练习

持球练习

• 力量素质练习
• 协调性练习
• 耐力素质练习

综合及循环练习

• 结合技战术要求的专项练习
• 模拟比赛条件的循环练习