缓解网球肘的最佳运动： (缓解网球肘的动作)

网球肘要做哪些运动？

网球肘的康复训练以强化上肢肌肉力量为主：

• 增强握力：使用握力器或抓软网球，以增强手指和手腕的握力。
• 前臂屈肌力量训练：坐在椅子上，将手臂伸直，掌心向上。手上握住哑铃或其他重物。弯曲肘关节，将重物向上提起。每组做10-15次，每天做三组。

网球应该注意哪些方面的身体素质练习？

网球对运动员的身体素质要求很高，需要加强以下方面的练习：

• 耐力：进行长跑或其他有氧运动，以提高心脏和肺部的耐力。
• 速度：练习短跑或变速跑，以提高爆发力和速度。
• 力量：进行举重或阻力训练，以增强肌肉力量和爆发力。
• 灵活性：进行伸展和柔韧性训练，以提高肌肉和关节的活动范围。
• 协调性：练习平衡、敏捷性和手眼协调性，以提高在球场上做出快速、协调反应的能力。

什么叫功能性训练？

功能性训练是一种训练方法，其目的是提高运动员在特定运动或动作中的表现。它包括以下要素：

• 等长收缩和等张收缩的结合：动作开始时，肌肉进行快速或爆发性的等张收缩，然后固定不动，转入持续数秒的等长收缩。
• 多关节运动：训练动作涉及多个关节和肌肉群，类似于实际运动中的动作模式。
• 动态稳定性：训练动作在不稳定的表面或条件下进行，以提高平衡和本体感觉。

功能性训练的好处

功能性训练对网球运动员有许多好处，包括：

• 提高专项能力：功能性训练动作类似于网球比赛中的动作，可以帮助运动员提高特定技术和技能。
• 强化核心肌肉：功能性训练动作往往需要使用核心肌肉来稳定身体，从而强化核心力量。

• 预防运动伤害：功能性训练通过增强肌肉力量和稳定性，可以帮助预防运动伤害。

功能性训练示例

以下是针对网球运动员的功能性训练示例：

• 弹力带正手挥拍：将弹力带一端固定在胸部高度，另一端握在手中。后退一步，双脚与肩同宽。向后引拍，然后向前挥拍，同时保持核心收紧。
• 旋转式哑铃推：双脚与肩同宽，手握哑铃，掌心向上。弯曲肘关节，将哑铃举到肩部。然后旋转手臂，使哑铃向上推起，同时保持核心稳定。
• TRX悬吊训练：使用TRX悬吊带，将自己悬空。进行各种动作，如划船、深蹲和俯卧撑，以提高核心力量和稳定性。

结论

网球肘的康复和训练对于网球运动员至关重要。通过结合传统康复方法和功能性训练，运动员可以改善肌肉力量、稳定性和身体素质，从而提高表现并预防受伤。