打网球预防和治疗手腕受伤的技巧 (打网球怎样预防运动受伤)

网球是一项深受喜爱的运动，但它也可能导致手腕受伤。以下是打网球时手腕受伤的常见原因以及如何防治的建议。

手腕受伤后的处理方法

1. 立即冰敷：受伤后立即冰敷，2小时左右敷一次，每次大概15到20分钟，初期可多敷几次。
2. 固定手腕：受伤48小时内用比较紧的护腕固定，避免动手，可使用云南白药气雾剂喷洒在受伤处，48小时后用扶他林或者虎骨伤筋膏药，不严重者可以不用药，继续用护腕固定。
3. 限制剧烈运动：完全康复之前不要再进行剧烈的运动，可以戴一些护具，同时每天进行热敷或者进行一些腕关节的功能锻炼练习，直到完全康复了再进行网球运动。

加强腕关节的功能锻炼

除了上述处理方法外，还要加强腕关节的功能锻炼，具体训练方法如下：

• 手腕内收训练：弹性带内收训练。将弹性带的一端固定在健侧手掌上。患侧手握住弹性带另一端用力内收。
• 手腕外展训练：弹性带外展训练。将弹性带的一端固定在健侧手掌上。患侧手握住弹性带另一端用力外展。
• 手腕屈伸训练：弹性带屈伸训练。将弹性带的一端固定在健侧手掌上。患侧手握住弹性带另一端用力屈伸。

网球肘要做哪些运动？

网球肘是网球运动员中常见的损伤。以下是康复训练为主，有助于改善网球肘的运动：

• 握力训练：使用握力器，或抓软网球，以增强上肢的肌肉力量。
• 前臂屈肌力量训练：如坐在椅子上可以伸展上肢的手臂，对膝、手掌向上，哑铃或其他重物可以让前臂合身。弯曲时，运动。一般情况下，这种动作每组做10-15次，每次可以做三组，早晚都可以做。

什么是功能性训练？

功能性训练是近年来兴起的一种训练方法，它更强调训练动作与实际活动或运动中的动作的一致性。以下是对功能性训练的一些理解：

1. 功能性的力量训练：实际上是肌肉等长收缩和等张收缩相结合的一种练习形式。动作开始时先让肌肉进行快速或爆发性的等张收缩，然后固定不动，转入持续数秒的等长收缩。
2. 提高训练效率：从运动生物学的机制看，只有类似于比赛的神经肌肉的募集方式的练习，其效果才有可能被转移到比赛中去。功能训练通过模拟比赛中的动作模式，可以有效提高训练效率，挖掘运动员的潜力。
3. 强化核心肌肉力量：技术动作的完成，依靠动量在各个环节的传递实现的。功能训练通过强化核心肌肉力量，稳定动作链，有助于提高技术的稳定性和爆发力。

打网球时手腕受伤是常见的情况。通过采取适当的治疗方法和加强腕关节功能锻炼，可以有效预防和缓解手腕受伤。同时，适当进行功能性训练可以提高训练效率，强化核心肌肉力量，对网球运动员的整体表现也有益处。