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长跑训练吃什么保健品或者营养品好
运动前的饮食
- 1-2 小时前：食用高纤维饼干、小杯酸奶或一根香蕉，既能提供能量又不增加胃部负担。
- 运动后约 1 小时：补充流质食物，既能补充水分，也能补充能量。
- 运动后 2 小时仍未进食正餐：补充固体食物，补充碳水化合物和蛋白质。
运动前的饮食规则
- 多摄取水果。
- 每天摄取一道富含淀粉的主菜（面条、米饭、土豆）。
- 每餐搭配面包干、面包或其他谷物食品。
- 每天食用 2-3 份水果。
- 运动时间延长
心理健康益处
- 释放内啡肽，产生积极情绪。
- 减轻压力和焦虑。
- 提高自尊和自信心。
其他好处
- 促进骨骼健康，预防骨质疏松。
- 减少跌倒风险。
- 改善睡眠质量。
- 提高整体生活质量。
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