为何打网球容易造成肩伤？怎么预防和治疗？ (为何打网球容易胖)

为何打网球容易造成肩伤？

网球是一项容易伤肩的竞技运动。这是因为以下原因：

• 重复性动作： 网球训练和比赛需要重复进行发球、高压球等动作，这些动作会给肩部肌肉和韧带造成很大的压力。
• 过度用力： 高压球等动作需要过度用力，这会给肩关节带来额外的压力。
• 肌肉失衡： 网球训练往往会导致某些肌肉群过度使用，而其他肌肉群则相对较弱，这会导致肌肉失衡和肩部受伤。

预防网球肩伤

加强肩关节周围肌肉的训练

加强肩关节周围肌肉的力量可以帮助稳定肩关节，减少受伤的风险。

科学合理的准备活动

在训练和比赛前，进行以下准备活动可以帮助预防肩伤：

• 肩部按压
• 被动牵拉肩部肌肉
• 拉伸肩部肌肉和韧带

掌握正确的技术动作

正确掌握网球技术动作可以减少肩部受伤的风险。确保遵循以下提示：

• 建立正确的技术概念。
• 循序渐进地学习技术动作。
• 在掌握正确的动作之前，不要过度练习。

注重专项素质训练

除了加强肩部肌肉外，还应重点提高以下素质：

• 前臂肌肉的力量和柔韧性
• 肩部、背部和腿部肌肉的力量和柔韧性

治疗网球肩伤

康复锻炼方法

以下康复锻炼可以帮助治疗网球肩伤：

• 肩部外展： 平躺在垫子上，屈膝，双脚着地。左手轻轻按压左肩，使其与坐垫充分接触，然后慢慢抬起左肩，使其完全离开坐垫。
• 肩内旋： 仰卧，屈膝，双脚着地。双手向上伸向空中，掌心相对。然后将双手向身体两侧轻轻旋转，直到手臂与地面平行。保持几秒钟，然后慢慢放下。
• 肩外旋： 仰卧，屈膝，双脚着地。双手向上伸向空中，掌心相对。然后将双手向身体两侧轻轻旋转，直到手臂与地面平行。保持几秒钟，然后慢慢放下。

网球的必备素质

网球运动员需要具备以下素质：

强身健体，增强体魄

网球是一项有氧运动，可以帮助增强心血管健康、肌肉力量和耐力。

提高综合素质

网球涉及到多种技能和心理素质，包括：协调能力、反应时间、战略思维和纪律。

时尚运动

网球是一种时尚运动，适合各个年龄和水平的人群。它可以作为一种社交活动，也可以作为一种保持活跃和健康的个人追求。

结论

虽然网球是一项容易伤肩的运动，但通过采取适当的预防措施，可以降低受伤的可能性。遵循本文中概述的提示，可以享受网球运动的乐趣，同时保护您的肩部健康。