网球肘缓解运动 (网球肘缓解动作)

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• 网球肘要做哪些运动
• 网球肘康复锻炼方法
• 为什么运动康复设备越来越受到重视了

网球肘要做哪些运动

网球肘的康复训练主要以运动为主，可以通过以下运动增强上肢肌肉力量：

• 握力练习：使用握力器或抓软网球，增强手腕握力。
• 前臂屈肌力量训练：坐在椅子上，伸直上肢，手掌向上，手握哑铃或其他重物，弯曲肘部进行前臂屈肌力量练习。

一般每组动作做 10-15 次，每天做三组，早晚各一次。

网球肘康复锻炼方法

除了上述运动，还可以进行以下康复锻炼：

1. 前臂关节的主动活动：包含腕关节屈伸、肘关节屈伸和前臂旋转活动。具体做法如下：
   • 腕关节屈伸：屈伸腕关节，在最大屈伸度保持 10 秒后放松，重复 10 次。
   • 肘关节屈伸：屈伸肘关节，重复 20 次。
   • 前臂旋转：保持上臂不动，缓慢旋转前臂，旋前旋后各 20 次。
   锻炼一周后，可以适当负重，从 0.5 公斤的小哑铃开始。
2. 腕伸肌放松：将前臂伸直，手掌向下内翻，另一只手辅助向内牵拉手掌，使前臂出现拉伸感。
3. 前臂力量训练：使用弹力带辅助进行前臂力量训练：
   • 肘屈肌训练：固定弹力带，双手握住两端，通过屈肘回拉弹力带，重复 15 次，两组。
   • 肩内旋肌、外旋肌训练：固定弹力带一端，另一端握在手中，通过小臂内收外展拉动弹力带，重复 10 次，三组，左右交替。

为什么运动康复设备越来越受到重视了

运动康复设备越来越受到重视的原因主要有：

• 提高生活品质：人们越来越关注治疗后的生活品质，运动康复设备可以改善治疗后的身体机能和活动能力。
• 增强治疗效果：运动康复设备可以提供稳定、可控的阻力，帮助精准恢复肌肉功能。
• 提高康复效率：运动康复设备可以帮助缩短康复时间，提高康复效率。
• 方便性：运动康复设备可以方便地在家中或康复中心使用。

运动康复设备在网球肘康复中发挥着越来越重要的作用，它可以帮助患者增强肌肉力量、改善关节活动度和提高康复效率。