提升网球耐力与力量：锻炼重点部位指南 (网球耐力训练)

需要练哪些部位？

提升网球耐力和力量需要锻炼以下部位：

• 腿部（大腿、小腿）
• 臀部
• 核心（腹部、下背部）
• 肩膀
• 手臂（二头肌、三头肌）

耐力练习

短距离冲刺跑和脚下移动练习

时间：30 分钟 地点：足球场最佳 冲刺跑距离：20、30、40 米 草地上练习冲刺跑，以减少对膝盖的损伤 脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。用小碎步和侧滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排，然后再沿另外一排球继续练习跑动。

力量练习

胸前和后背肌肉群的练习

每一组动作重复做 4 到 5 组，每组各完成 15 次动作。

恢复性牵拉练习

时间：25 分钟 拉伸腿部的韧带，然后是肩部与手臂的拉伸 使用内侧绕环动作来帮助拉伸三头肌。动作要领：双手自然下垂，置于身体两侧，然后两肘内翻，手臂在胸前交叉后在头顶完成绕环动作，下外后还原。

职业裁判变身台湾刺客：阳和平

师大运动与休闲管理研究所毕业的阳和平，本身是篮球员出身、擅长运动管理与行销，曾担任网球选手詹咏然的经纪人，也曾带领大陆 U18 国青女篮队在马来西亚夺下冠军及 U19 世青赛第五名，而有「台湾刺客」之称。

防晒品接触皮肤，天然成分最重要

阳和平提及担任网球选手经纪人的时期，因为网球运动不论是赛前训练或正式比赛，曝露在阳光下的时间都不算短，少则三小时、多则长达四小时，因此运动员们都很重视防晒，并且特别强调防晒产品的效用必须够持久。

一般来说像脸部、颈部、手臂等暴露在外的部位，都是运动员们重点防护的部位。有趣的是，性别不同，对于防晒的重视度还是有些差异：女性运动员比男性更重视防晒，比赛到一半会再补一次防晒品以维持效果。

至于个人防晒方面，阳和平表示因为平时有游泳习惯，也常长期在户外活动，因此会重视防晒议题。毕竟防晒产品是直接涂抹在皮肤上，因此他会比较在意产品的成分，最好是以天然原料制造出来、少化学成分的产品为主，他也会上网搜寻相关资讯，作为选购时的参考。

经纪人在李娜取得成功过程中有哪些重要作用

李娜是中国首位获得大满贯单打冠军的女子网球运动员，她的成功过程中经纪人扮演了重要角色，主要作用包括：

• 营销策略
• 媒体沟通
• 赛事安排
• 合同谈判
• 紧急处理

经纪人在提升选手知名度和影响力、保障选手利益、提高竞技水平方面发挥着重要作用。作为运动员，李娜需要赢得更多的比赛、获得更高的排名和更好的成绩，以提高自己的知名度和声誉。经纪人在合同谈判上发挥着重要作用，能够帮助选手获得更优惠的赞助合同、广告合同等，并对合同条款进行审核，确保选手权益得到充分保障。