确保网球场安全进行网球运动的最佳实践 (确保网球场安全的方法)

目录

1. 选择合格的场地
2. 球拍选择
3. 运动前拉伸
4. 佩戴护具
5. 运动频率

选择合格的场地

网球运动对场地要求很高，场地地面不平、太光滑都容易造成问题。因此，在选择网球场时，应注意以下几点：

• 场地地面平坦，无凹凸不平或坑洼
• 场地表面不滑，球员可以在上面安全移动
• 场地排水良好，下雨后不会积水
• 场地周围有足够的缓冲区，防止球员撞到围墙或其他障碍物

球拍选择

球拍过重，手臂深肌群不太方便。锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂拿不起来。

运动前拉伸

运动前拉伸韧带，有助于减少运动，下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。

1. 折腰压腿，拉伸腰部和下肢
2. 扭腰，旋腰活动腰部
3. 一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带
4. 脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节
5. 双手交叉旋转手踝

佩戴护具

当运动者肢体有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然影响身体的灵活。

运动频率

网球运动很锻炼下半身，尤其是健美小腿，网球一周打1到3次，每次1小时是最好。