提升耐力和力量的网球训练：必练部位指南 (提升耐力的好处)

耐力训练

• 短距离冲刺跑和脚下移动练习：30 分钟。最好在足球场上进行。
• 冲刺跑距离：20、30、40 米。在草地上练习冲刺跑，以最大限度减少膝盖损伤。
• 脚下移动练习：在草地上排列两行网球，彼此间隔一定距离。用小碎步和侧滑步，交叉绕过每个球，跑完一排后再沿另一排球继续练习跑动。

力量训练

• 前胸和后背肌肉群的练习：每组动作重复做 4 到 5 组，每组各完成 15 次动作。
• 恢复性的拉伸练习：25 分钟为宜。拉伸腿部的韧带，然后是肩部和手臂的拉伸。用内侧绕环动作来帮助拉伸三头肌。

• 营销策略
• 媒体沟通
• 赛事安排
• 合同谈判
• 紧急处理

作为一名运动员，李娜需要赢得更多的比赛、获得更高的排名和更好的成绩，以提高自己的知名度和声誉，经纪人在合同谈判上发挥着重要作用，能够帮助选手获得更优惠的赞助合同、广告合同等，并对合同条款进行审核，确保选手权益得到充分保障。 阳和平是运动市场开发总监、运动经纪人，师大运动与休闲管理研究所毕业，本身是篮球员出身，擅长运动管理与行销，曾担任网球选手詹咏然经纪人，也曾带领大陆 U18 国青女篮队在马来西亚夺下冠军及 U19 世青赛第五名，而有「台湾刺客」之称。 阳和平提到在担任网球选手经纪人的时期，由于网球运动不论是赛前训练或正式比赛，暴露在阳光下的时间都不算短，少则三小时、多则长达四小时，因此运动员们都很重视防晒，并且特别强调防晒产品的效用必须够持久。 一般来说，像脸部、颈部、手臂等外露部位，都是运动员们重点防护的部位。有趣的是，性别不同，对于防晒的重视度还是有些差异：女性运动员比男性更重视防晒，比赛到一半会再补一次防晒品以维持效果。 至于个人防晒方面，阳和平表示因为平时有游泳习惯，也常长期在户外活动，因此会重视防晒议题。毕竟防晒产品是直接涂抹在皮肤上，因此他会比较在意产品的成分，最好是以天然原料制造出来、少化学成分的产品为主，他也会上网搜寻相关资讯，做为选购时的参考。