坐飞机老是担心坠机（3招帮你战胜恐飞症）

飞机是人类最伟大的发明之一，很多人在乘坐飞机的时候，都会下意识地向窗外张望，然后想象自己是一只飞鸟，在翻腾的云海中翱翔；但还有另外一些人，对乘坐飞机充满了恐惧，他们觉得只要双脚离开地面，自己的人身安全就打了折扣，以至于一看到飞机就不寒而栗。其实，这些人可能患有飞行恐惧症，那么什么是飞行恐惧症呢？

飞行恐惧症属于恐惧症的一种类型，与社交恐惧症、广场恐惧症、幽闭恐惧症等类似。患有飞行恐惧症的人群在面对与飞行相关的事物（比如飞机、机场等）时，会难以自制地感到非常恐惧，常常还伴有焦虑、心慌、出汗、呼吸困难等症状。一般来说，引起飞行恐惧症的原因主要有四个：

原发恐惧。

大部分患者在面对与飞行相关的事物时，即使没有特定原因或其他诱发因素，也会本能地感觉到恐惧。

继发恐惧。

部分患者对飞行的恐惧可能是由其他恐惧症引起的，比如幽闭恐惧症、恐高症等。在这种情况下，飞机的封闭空间和飞机飞行时的离地高度便成了恐惧症状的诱因。

恐怖经历。

比如见证或经历过飞行事故等。

社会因素。

比如对空难事故的持续关注等也可能使人患上飞行恐惧症。

面对飞行恐惧症时，我们并非束手无策，可以通过以下几种方式进行治疗：

认知治疗。

从心理学上来说，一切恐惧症状都源于患者强烈而不理性的恐惧心理，比如飞行恐惧症患者往往会夸大乘坐飞机的风险等。因此，纠正患者的认知偏差、降低其对事故风险的预估等都能够缓解恐惧症状。

行为治疗。

在行为治疗法中有一种系统脱敏疗法，能够对飞行恐惧症进行有效地治疗。具体的脱敏过程可以分为两步：

（1）虚拟训练：

通过VR（虚拟现实技术）等设备向患者重复呈现某一等级的虚拟刺激事物（刺激不宜过大，一般以患者能够平静地面对该事物，或能够在焦虑、回避之后逐渐放松为准），直到患者不再对该事物感到焦虑或恐惧即可，然后再选择等级较高的虚拟刺激事物重复以上步骤。值得注意的是，一次虚拟训练不宜超过4个等级，而且如果患者在某一等级的训练中出现了强烈的抵制情绪，则应降低等级进行训练。

（2）现实接触训练：

按照循序渐进的原则，让患者在现实生活中直接接触某一等级的刺激事物，仍然是从最低等级开始，逐级进行脱敏训练。当进行完所有等级的训练之后，还应该要求患者自己定期进行强化训练，一般以每周2次、每次30分钟左右为宜。

药物治疗。

如果患者的恐惧症状比较严重，但又由于某些特殊情况而必须乘坐飞机出行，那么患者可以在医生的指导下，服用苯二氮卓类镇静催眠药物，以此控制焦虑、心慌、呼吸困难等症状。