篮球运球基本功详解及训练方法揭秘

战术意识的培养

掌握篮球理论知识和专项理论，积累经验 发展注意力品质，提高观察能力 重视战术思维的训练

运球的基本技术

手指运球

用手指，而不是手掌运球 运球高度不超过腰部 腕部放松，向下挤压动作拍球

熟练运球

先原地运球，再一边运球一边走动 循序渐进提高移动速度 运球时抬头观察场上情况

运球的种类

控制性运球

当传球或投篮困难时使用 运球高度膝盖到腰部 双膝微屈，身体前倾 不参与运球的手臂弯曲肘部，保持平衡

快速运球

带球快速冲向前场时使用 身体前倾，球拍向前方 运球高度胸部到腰部之间 注意观察全场

变速运球

突破对手防守时使用 改变运球速度和高度 小步幅接近对手，突然加速，运球高度降低 需要大量练习

控球技巧

面对防守时的控球

身体右倾，左肩挡在对方前进路上 球控低一点

背对防守时的控球

主动挤住对方 左手伸长，挡在对方腰上

行进间运球时的变向投篮

運球过程中，跨一大步和起跳腿邁一小步變向 上肢假動作超越對手 投籃時可單手肩上或單手低手投籃 適合在防守者阻攔投籃時使用

常見的運球技術

基本運球：手指拍球，高度不超過腰部 交叉運球：左右手交替運球 背後運球：球藏在身後，用背部保護球 胯下運球：球從兩腿間穿過 轉身運球：運球時迅速轉身，甩掉對手

結語

運球是籃球的基本功之一，熟練掌握各種運球技術，有助於提升球員的控球能力和突破能力。