标准投篮动作 技术详解

单手原地肩上投篮是一种篮球投篮的基本技术，具有出手点高、动作简洁、命中率高等特点。以下是对单手原地肩上投篮技术要领的详细讲解：

持球姿势

1. 以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。
2. 两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。
3. 眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

持球手型

1. 手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。

投篮动作

1. 投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。

瞄篮点

1. 瞄篮点是指投篮时目视的点。它是掌握投篮动作，提高投篮命中率的重要方面。
2. 投篮有直接投中和碰板投中两种方法。
1. 直接投中：应瞄准离投篮者位置与篮圈上最近的一点。
2. 碰板投中：应瞄篮板上能使球碰板后弹入球篮的一点。篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。

   动作方法：

   1. 双手持球高于头顶，两肘并拢，前臂垂直地面，两手相对，手指自然分开，掌心向上，托球于额前，目视瞄准点。
   2. 两脚前后开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。
   3. 投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向上伸直，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

   动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。