掌握控球 速度和技巧的全面指南 篮球运球技术

高运球

高运球时，球反弹的高度在腰、胸之间。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。

运作方法：

• 上体稍前倾，抬头看前方。
• 以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。
• 手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

动作关键：

• 手拍按球的部位正确。

• 手脚协调配合。

低运球

低运球时，球反弹的高度在膝关节以下。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

动作方法：

• 两膝迅速弯曲，重心降低。
• 抬头看前方，上体前倾。
• 靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。
• 同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

动作关键：

• 两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾。
• 拍按球短促有力，手脚协调配合。

转身运球

运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。

运作方法：

• 以右手运球为例。
• 运球转身时，侧对防守，左脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。

动作关键：

• 转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。
• 运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前运球时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。进行控制性运球的时候，拍打