打篮球的制胜秘诀

篮球技术动作训练方法 前言 篮球技术动作对篮球比赛至关重要。它不仅能提高技术水平，还能节省体力消耗并减少受伤。以下将详细阐述篮球基本技术动作及练习方法。 基本站位姿势 队员在球场上应始终保持稳定机动的站位姿势。双脚前后（或左右）开立，与肩同宽，双膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，双臂屈肘于体侧，目光环顾球场。 起动 起动是指从静止状态变为运动状态，获得移动初速度。用后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。 跑 跑是队员在球场上位置变化的提高速度的方法。包括变向跑、侧身跑和变速跑。 变向跑 突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。 侧身跑 接球或抢位时使用的方法。向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。 变速跑 利用速度变换争取主动。加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。 跳 争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。 急停 突然制动的一种方法。常用方法有跨步急停和跳步急停。 跨步急停 奔跑时，重心前移，前脚掌大步向前跨出，后脚紧随其后，前脚落地后迅速将重心移至前脚，同时后脚刹车。 跳步急停 冲球时，身体重心降低，双脚支撑，保持平衡，手臂伸直，手指拨向球的正中心。 接球技术 接球时，面向传球方向，双脚前后开立，屈膝降重心，同时双臂弯曲，手掌张开，拇指自然张开，手指并拢。传球到时，手心稳固地接球，迅速收回。 练习方法 脚步动作 按规定位置沿直线变速跑 一对一徒手摆脱练习 一对一运球摆脱练习 跨步、跳步急停练习 运球中急起急停突破对手 跳步急停接球突破 攻守用跨步急停接球跳投或传球 背对篮筐跳步急停转身进攻 滑步练习 攻击步练习 后撤步练习 传接球 双手胸前传球练习 单手肩上传球练习 单手侧传球练习 行进间传球练习 接球练习 一对一传接球练习