篮球中的三种投篮方式

投篮方式

篮球投篮主要有三种基本方式：

• 原地投篮
• 跳投
• 行进间投篮

原地投篮

原地投篮是最基本的投篮方法，易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。原地投篮分为单手和双手两种，右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。

跳投

跳投具有弹性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。跳投动作分为：

1. 投篮准备姿势：两脚与肩同宽，两膝微屈，重心落在两脚掌上，身体正直，头部抬起，两臂自然下垂，左手扶球，右手置于球上，目视球篮，观察防守者的位置。
2. 投篮起跳：在观察清楚防守者的位置和球篮高度后，深蹲屈膝，同时双臂向上举球，右手位于球的上方，左手位于球的下方，两肘微屈。
3. 投篮出手：起跳后，双膝快速蹬伸，同时右手向前上方挥动手臂，左手随之下垂，右手在空中与球接触，手腕前屈，手指拨球，将球投出。

4. 投篮落地：球出手后，双膝继续伸展，两臂自然下垂，身体放松，落地时注意保护膝关节。

行进间投篮

行进间投篮是在快速跑动中接或运球后做中、近距离。投篮动作分为：

1. 投篮准备姿势：跑动中，两脚与肩同宽，两膝微屈，重心落在两脚掌上，头部抬起，两臂自然下垂，左手扶球，右手置于球上，目视球篮。
2. 投篮起跳：在接近球篮时，右脚蹬地起跳，同时右臂向上举球，左手扶在球侧，右肘微屈。
3. 投篮出手：起跳后，双膝快速蹬伸，同时右臂向上挥动手臂，右手在空中与球接触，手腕前屈，手指拨球，将球投出。
4. 投篮落地：球出手后，双膝继续伸展，两臂自然下垂，身体放松，落地时注意保护膝关节。

其他投篮技巧

除了上述三种基本投篮方式外，还有以下几种辅助投篮技巧：

• 后仰投篮：在防守者干扰较大的情况下，可以采用后仰投篮，通过身体后仰、投篮点升高来躲避防守者的干扰。
• 急停跳投：在快速运球中，突然急停，然后迅速起跳投篮，可以摆脱防守者的贴身防守。
• 篮下投篮：在篮下接到传球后，可以利用身体优势和灵活的手腕动作，进行近距离投篮。

投篮练习

学习投篮需要大量的练习，可以按照以下步骤进行练习：

1. 原地投篮练习：从篮筐的正下方开始练习，距离篮筐逐渐增加，直到能够稳定投篮。
2. 跳投练习：在原地跳投练习的基础上，逐渐增加距离和难度，可以采用定点跳投、运球跳投、急停跳投等练习方式。
3. 行进间投篮练习：在原地投篮和跳投练习的基础上，增加跑动和运球，练习行进间投篮。
4. 实际比赛练习：在实际比赛中，练习各种投篮技巧，结合实战情况，提高投篮命中率。

结论

篮球投篮是一项技术性很强的运动技巧，需要长时间的练习和积累。通过掌握正确的投篮方法和辅助技巧，并通过大量的练习，可以提高投篮命中率，成为一名优秀的篮球运动员。