篮球体能训练的科学方法：增强耐力、力量和爆发力的完整指南 (篮球体能训练方法)

篮球是一项高强度、身体对抗激烈的体育项目，一场比赛下来需要强大的体能作为支撑，下面由我为大家介绍篮球体能的训练方法，希望大家喜欢!

增强篮球体能的训练方法

1. 折返跑

   这个比较简单，不用特别复杂的介绍。

   1. 罚球线
   2. 中场线
   3. 对面罚球线
   4. 对面底线

   注意整个过程要求全速完成注意踩线

2. 纵向6次跑训练

   从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次

3. 17次跑训练

   从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次，总共跑17次)。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。

4. 变速跑训练

   4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。

   从一侧端线出发，慢跑至罚球线;然后加速，以四分之三的速度跑到中线;再加速，全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。

5. 胸前传球全场急速跑训练

   两个人的距离：罚球区的宽度

   全速!往返练习!双手传接球!2-3次往返!

6. 全场击地传球极速跑练习

   

   同上，只是将双手胸前传球改为击地传球

7. 边线冲刺打板进球训练

   两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传