文章最后更新时间：2024-10-06 13:46:58，由管理员负责审核发布，若内容或图片失效，请留言反馈！
疼痛治疗
- 热敷或冷敷
- 物理因子治疗（如冲击波）
- 药物治疗（如非甾体抗炎药）
肌肉力量恢复
背伸肌力量训练
- 抓握装满沙子的矿泉水瓶
- 进行腕关节背伸运动和抗阻运动
- 增加瓶子重量，逐渐增加阻力
功能性训练
什么是功能性训练
功能性力量训练是一种肌肉等长收缩和等张收缩相结合的练习形式。它具有如下特点：
- 动作开始时，肌肉进行爆发性的等张收缩。
- 动作固定不动，转入持续数秒的等长收缩。
- 类似于比赛中的神经肌肉募集方式。
功能性训练的优势
功能性训练具有以下优势：
- 提高训练效率
- 强化核心肌肉力量
- 有效预防运动伤害
功能性训练示例
以下是一些功能性训练的示例：
- 网球发球功能练习
- 健美操核心部位练习
- 羽毛球沙衣训练
结论
网球肘的康复包括疼痛治疗和肌肉力量恢复。功能性训练是一种有效的训练形式，可以提高训练效率、强化核心肌肉力量和预防运动伤害。
文章版权声明：除非注明，否则均为切尔西球迷网原创文章，转载或复制请以超链接形式并注明出处。
发表评论