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耐力练习
- 短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好。
- 冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度。
- 脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。用小碎步和测滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排，然后再沿另外一排球继续练习跑动。
力量练习
- 前胸和后背肌肉群的练习：每一组动作重复做4到5组，每组各完成15次动作。
- 恢复性的牵拉练习：25分钟为宜。拉伸腿部的韧带，然后是肩部与手臂的拉伸。用内侧绕环动作来帮助拉伸三头肌。动作要领：双手自然下垂，置于身体两侧，然后两肘内翻，手臂在胸前交叉后在头顶完成绕环动作，下外后还原。
打网球需要锻炼的部位
肩部 手臂 核心 腿部网球编内运动员是什么意思
体制内运动员。编内是一个汉语词汇，意思是单位、人员和装备属于编制规定的范围。体制内外之分就是有自己的经纪人自己的经营团队帮自己打理生活和赛事安排，所有的奖金归自己所有，团队开支由自己负责，说白了完全就是一个人单干有点类似今天的个体户。体制内的代表则是体操和跳水，国家出钱给运动员请教练带运动员去世界各地参加比赛，奖金和荣誉相当一部分是属于国家的。目前中国体育管理体制的发展方向是向结合型管理体制改革，很多体制内项目也开始向社会开放。
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